BJSM: озвучен оптимальный объём тренировок для снижения риска летальности

Исследователи проанализировали данные более 147 000 участников в рамках трёх долгосрочных исследований здоровья. Работа опубликована в журнале BJSM. Наблюдение длилось около 30 лет, участники регулярно сообщали о своей физической активности.

Какие упражнения учитывались

В исследовании рассматривались аэробные нагрузки, включая бег, ходьбу, плавание и велосипед. Также оценивались силовые тренировки с отягощениями и упражнения с собственным весом.

Оптимальным диапазоном оказались 90–119 минут силовых тренировок в неделю, что связано со снижением риска смертности на 13%. Дополнительное увеличение нагрузки не показало значимого улучшения показателей.

Эффект на здоровье

Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 19%, а от неврологических — на 27%. Наиболее выраженный эффект наблюдался при сочетании силовых и аэробных тренировок.

Комбинированная физическая активность оказалась наиболее эффективной стратегией для снижения общей смертности.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.