Британский врач посоветовал спать меньше, чтобы наладить качество сна

Специалист по бессоннице Дэвид Гарли в комментарии Daily Mirror раскритиковал идею о пользе мгновенного засыпания и популярных методик, обещающих «уснуть за 1–2 минуты». Он отметил, что очень быстрое засыпание чаще свидетельствует о переутомлении и хроническом недосыпе, а не о хорошем состоянии нервной системы.

Врач напомнил, что физиологической нормой считается засыпание в течение примерно 20 минут. В течение дня в мозге накапливается аденозин, вызывающий ощущение сонливости, и именно этот процесс обеспечивает плавный переход ко сну. Если человек «выключается» почти сразу, это может означать, что организму серьёзно не хватает отдыха.

Гарли также отметил, что попытки жёстко контролировать момент засыпания усиливают внутреннее напряжение. Чем больше человек старается заснуть любой ценой, тем труднее ему расслабиться и погрузиться в сон.

В качестве одной из рабочих стратегий при нарушениях сна врач предлагает временно сократить время, проводимое в постели: ложиться позже обычного и вставать чуть раньше. По его наблюдениям, примерно за пять дней такой режим помогает сократить периоды бодрствования в кровати и постепенно восстановить естественный ритм сна и бодрствования, сообщает ufatime.ru.

Обратите внимание: Сбудется все, что только можно и нельзя вообразить: Василиса Володина обрадовала прогнозом на 2026 один счастливый знак