Учёные назвали простой способ снизить риск диабета 2 типа

Регулярные короткие периоды физической активности могут стать эффективной мерой профилактики диабета 2 типа. Это подтверждает исследование Университета Монаша, опубликованное в журнале Diabetes Care.

Суть открытия

Даже несколько минут движения в день способны значительно повлиять на здоровье. Участники исследования, выполнявшие кратковременные нагрузки, реже сталкивались с развитием диабета.

Речь идёт о так называемых микромоделях активности, которые легко встроить в обычный день.

Какие нагрузки учитывались

Учёные выделили два типа активности:

• короткие интенсивные действия (VILPA);
• умеренные и интенсивные нагрузки до трёх минут (MV-ILPA).

Обе категории показали заметное снижение риска заболевания.

Практическое значение

Как отметил профессор Эммануэль Стаматакис, подход особенно важен для людей, не готовых к регулярным тренировкам.

Вместо занятий в зале достаточно включать движение в повседневные задачи.

Масштаб исследования

В анализ включили более 22 тысяч взрослых из Великобритании. Наблюдение длилось почти восемь лет.

Даже небольшая активность ежедневно показала устойчивый профилактический эффект.

Как понять уровень нагрузки

Интенсивность можно определить по самочувствию:

• лёгкая — свободное дыхание;
• средняя — учащённое дыхание и тепло;
• высокая — затруднённая речь и сильное сердцебиение.

Примеры активности

• быстрая ходьба и подъём в гору;
• подъём по лестнице вместо лифта;
• перенос продуктов;
• активные бытовые дела.

Исследователи подчёркивают, что ключевым фактором является регулярность, а не длительность нагрузки.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.