Какие продукты помогают поддерживать настроение: мнение диетолога

Сладости не всегда помогают справиться с усталостью и стрессом. Как рассказала «Газете.Ru» диетолог Юлия Кашапова, такой способ часто приводит к резкому падению энергии.

Как работает питание

По словам специалиста, для устойчивого самочувствия важно выбирать продукты, способствующие выработке серотонина.

«Серотонин связан с регуляцией настроения, сна и аппетита, а его предшественник триптофан должен поступать с пищей».

К основным источникам этого вещества относятся белковые продукты, включая мясо, рыбу и молочную продукцию.

Принципы сбалансированного рациона

Эксперт подчеркнула, что один продукт не способен кардинально изменить состояние.

Для лучшего эффекта рекомендуется сочетать белки со сложными углеводами и добавлять в рацион:

• овощи и зелень;
• фрукты и ягоды;
• натуральные молочные продукты.

«Есть нужно регулярно, не пропускать приёмы пищи, добавлять белок в каждый приём еды».

Влияние качества продуктов

Кашапова отметила важность отказа от ультрапереработанной пищи. Такой рацион чаще связан с ухудшением психоэмоционального состояния.

При этом простые продукты — творог, рыба, зелень — могут поддерживать уровень энергии и общее самочувствие.

Границы влияния питания

Диетолог подчеркнула, что еда не является заменой медицинской помощи.

«Если подавленность держится дольше двух недель, лучше обсудить это с врачом».

Сбалансированное питание помогает поддерживать настроение, но при серьёзных симптомах требуется профессиональная помощь.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.