Интенсивные нагрузки по несколько минут в день улучшают здоровье

Небольшие, но интенсивные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития опасных заболеваний. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в European Heart Journal.

Результаты наблюдений

Ученые проанализировали данные почти 100 тысяч человек и наблюдали за ними в течение семи лет.

Оказалось, что даже кратковременные нагрузки высокой интенсивности связаны с улучшением показателей здоровья.

• снижение риска деменции на 63%;
• уменьшение вероятности диабета 2 типа на 60%;
• снижение риска ранней смерти на 46%.

Примеры полезной активности

Такая нагрузка не требует посещения спортзала. Достаточно ускорить обычные действия: быстрее идти, подниматься по лестнице или активно двигаться в быту.

Важно, чтобы нагрузка вызывала учащенное дыхание и ощущение усилия.

Физиологический эффект

По словам профессора Минсюэ Шэня, интенсивная активность способствует улучшению кровотока, снижает воспалительные процессы и повышает эффективность работы сердца.

Также она положительно влияет на функции мозга, что связано с уменьшением риска деменции.

Рекомендации ученых

Для получения пользы достаточно 15–20 минут интенсивной активности в неделю. Это можно распределить на короткие ежедневные эпизоды.

При этом исследователи подчеркивают, что нагрузка должна подбираться индивидуально с учетом состояния здоровья.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.