Пробиотики и сон: метаанализ выявил снижение усталости и улучшение отдыха

Ученые из Шестого медицинского центра Главного госпиталя Народно-освободительной армии Китая представили метаанализ, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry, посвященный влиянию пробиотиков на сон и уровень усталости.

Пробиотики представляют собой живые микроорганизмы, которые содержатся в ферментированных продуктах и биодобавках и помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника.

Роль оси «кишечник–мозг»

Современные исследования рассматривают связь между кишечником и мозгом как сложную систему взаимодействия. Микрофлора влияет на воспалительные процессы, синтез нейромедиаторов и реакцию на стресс.

Результаты анализа исследований

В метаанализ вошли 39 рандомизированных клинических испытаний с участием более 4000 человек. Изучалось влияние различных пробиотических штаммов на качество сна и дневную сонливость.

Выяснилось, что прием пробиотиков связан с небольшим улучшением сна и уменьшением усталости. В среднем продолжительность сна увеличивалась примерно на 14 минут.

Как это работает

Ученые предполагают, что эффект связан с воздействием микрофлоры на выработку серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, регулирующих сон и эмоциональное состояние.

Также пробиотики могут снижать уровень воспаления и гормонов стресса, что влияет на качество ночного отдыха.

Итог исследования

Авторы подчеркивают, что эффект пока остается умеренным, однако результаты указывают на перспективность дальнейшего изучения пробиотиков в контексте улучшения сна.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.