Ученые изучили пользу и возможный вред осознанных сновидений

Научные исследования показывают, что способность осознавать себя во сне можно развивать с помощью специальных тренировок. По словам кандидата психологических наук Ирины Изюмовой из Пироговского университета, доказанную эффективность продемонстрировали техники MILD и TLR, в том числе при применении звуковых стимулов. Наиболее заметные клинические результаты были получены при терапии ночных кошмаров и посттравматического стрессового расстройства. Об этом сообщает ИА RuNews24.ru.

Осознанные сновидения изучают в медицине

В обзоре 2025 года, опубликованном в Neuroscience & Biobehavioral Reviews, и более поздних работах исследователи отметили уменьшение дистресса и более редкие пробуждения. В экспериментальной группе 63% участников сообщили об «исцеляющем» сне, в то время как среди контрольной группы такой результат наблюдался у 38%.

Возможность тренировать во сне моторные навыки также получила научное подтверждение. Исследование с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии показало активность корковых зон, которые задействуются и во время выполнения реальных движений.

Результат зависит от контроля над сном

Мета-анализ 2023 года выявил умеренный положительный эффект осознанных сновидений. При этом последующие эксперименты, в которых участники практиковались в жонглировании, показали более сложную картину. На результат влияли не только осознание происходящего во сне, но и способность управлять сновидением, а также личностные характеристики, в частности самоэффективность.

Практика подходит не всем

Систематические исследования не выявили фатальных рисков для психически здоровых людей, однако специалисты предупреждают о возможных негативных последствиях. Среди них называют дереализацию, панические атаки при внезапном пробуждении и «замещение реальности», при котором содержание сновидений начинает конкурировать с обычной жизнью.

Слишком активные попытки контролировать сон могут привести к его фрагментации и ухудшению качества отдыха. Осознанные сновидения противопоказаны людям с эндогенными расстройствами, включая шизофрению, психозы и тяжелую депрессию с суицидальными тенденциями. По рекомендации Ирины Изюмовой, при появлении усталости или усилении тревожности следует отказаться от жестких техник в пользу более мягких методов, например переписывания сценария кошмара, и практиковать их под наблюдением специалиста.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.