Исследование: четыре чашки кофе в день усилили глубокий сон

Регулярное употребление четырёх и более чашек кофе в день связано с небольшим сокращением продолжительности сна, но одновременно с его заметным «углублением». К такому выводу пришла группа учёных из Университета Цюриха, проанализировав крупные массивы данных UK Biobank и HypnoLaus. Результаты опубликованы в Journal of Psychopharmacology.

В UK Biobank исследователи изучили сведения почти о 485 тысяч участниках, включая частоту потребления кофе. В проекте HypnoLaus были доступны подробные полисомнографические записи 1702 человек. Всех разделили на две категории: умеренные потребители кофеина (до трёх чашек в день) и активные (четыре и более чашки).

С помощью менделевской рандомизации и статистического выравнивания учёные постарались учесть влияние возраста, индекса массы тела и социальных факторов. Сопоставление показало, что у активных потребителей кофеина продолжительность сна была в среднем на 11–13 минут меньше.

При этом анализ ночных записей выявил важную особенность: у тех, кто пьёт больше кофе, увеличивалась дельта-активность — маркёр глубокого, медленного сна. Это указывает на усиление восстановительных процессов, несмотря на общее сокращение времени отдыха. Авторы предполагают, что мозг адаптируется к хроническому кофеину, делая глубокий сон более насыщенным.

Учёные напоминают, что реакция на кофе индивидуальна и определяется генетическими вариантами, влияющими на разложение кофеина. В Европе среднее суточное потребление этого стимулятора оценивается в 86–263 миллиграмма, то есть порядка одной–трёх стандартных чашек. Авторы считают, что полученные данные важны для оценки баланса между бодрящим эффектом кофе и потенциальным влиянием на архитектуру сна.

Обратите внимание: Оседлают волну благодати в декабре-2025: Володина обнадежила три знака зодиак