Исследование из Цюриха связало кофе с более восстановительным сном
freepik.com
Авторы исследования из Цюрихского университета подтвердили, что высокое потребление кофеина влияет на сон не только по длительности, но и по структуре. Как сообщается в статье в Journal of Psychopharmacology, у людей, выпивающих четыре и более чашек кофе в день, ночной сон в среднем становился короче на 11–13 минут, однако доля самого глубокого, медленноволнового сна возрастала.
Записи с приборов показали усиление активности мозга в диапазоне медленных волн у участников с высоким потреблением кофеина. Именно эта фаза сна считается ключевой для восстановления нервной системы и общего состояния организма. По мнению исследователей, мозг таким образом частично компенсирует сокращение времени отдыха: при меньшей продолжительности сна он увеличивает его «качество» за счёт глубины.
В то же время учёные подчёркивают, что полученные результаты не отменяют известных рисков, связанных с избытком кофе. Они рекомендуют придерживаться ориентировочной верхней границы в три чашки напитка в день, особенно людям с заболеваниями сердца и сосудов, нарушениями ритма, патологиями почек и ЖКТ. При таких состояниях кофе может усиливать неприятные симптомы и ухудшать самочувствие.
Авторы работы напоминают, что реакция на кофеин сильно зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и генетики: скорость расщепления кофеина в организме у разных людей различается. Ранее исследования в основном связывали его приём с бессонницей и фрагментированным сном, однако новые данные показывают более сложную картину. Эксперты подчёркивают, что для долгосрочного здоровья важны и глубина, и достаточная продолжительность сна, которая для большинства взрослых остаётся в диапазоне 7–9 часов за ночь, сообщает ЦГ.
Обратите внимание: Овнов ждет резкий карьерный подъем, а Ракам смело можно начинать ремонт
