Сон и долголетие: как качество сна продлевает жизнь

Эксперты отмечают, что в стремлении к здоровому долголетию люди часто забывают о важнейшем факторе — полноценном сне. Кандидат медицинских наук Елена Анатольевна Безпрозванная объяснила, почему сон напрямую связан с продолжительностью жизни.

Основы здорового долголетия

Здоровое долголетие — это активная жизнь с сохранением умственных и физических функций, а не просто увеличение её продолжительности.

По данным международной конференции по медицине здорового долголетия в Японии (2025 год), ключевыми факторами являются питание, движение, социальная активность и наличие жизненного смысла. Эти составляющие взаимосвязаны и вместе формируют основу благополучного старения.

Почему сон так важен

Сон является таким же важным компонентом здоровья, как питание и физическая активность. Он помогает организму восстанавливаться, поддерживает иммунитет и обеспечивает нормальную работу мозга.

При дефиците сна ухудшаются память, внимание и эмоциональное состояние, а также возрастает риск хронических заболеваний.

Рекомендации специалистов

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет около 7 часов, однако индивидуальные особенности могут влиять на потребность в отдыхе.

Наиболее важным считается период с 22:00 до 03:00, когда организм активно вырабатывает гормоны, отвечающие за восстановление. Медики советуют придерживаться регулярного режима сна, проветривать помещение и избегать тяжёлой еды перед сном.

Также рекомендуется ограничить использование смартфонов и других гаджетов за 1–2 часа до сна из-за воздействия синего света. Специалисты подчёркивают, что качественный сон — это основа здоровья, энергии и активного долголетия.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.