10 тысяч шагов – не догма, найден более простой способ поддерживать здоровье

Исследование, проведённое специалистами Медицинского центра Юго-Западного университета Техаса, показало, что улучшить самочувствие можно с помощью более простого метода, чем длительные тренировки или ежедневная ходьба на большие расстояния.

Как проводилось исследование

В эксперименте участникам предложили в течение рабочего дня длительностью 8,5 часа каждые 45 минут выполнять по 10 приседаний. Дополнительная физическая активность не требовалась.

Для сравнения использовалась группа, которая занималась ходьбой по 30 минут в день, разделённой на три короткие сессии.

Результаты сравнения

Оказалось, что короткие, но регулярные физические нагрузки в виде приседаний дают более выраженный эффект, чем традиционная ходьба.

Такие упражнения активируют крупные мышечные группы и снижают негативное влияние длительного сидения.

Польза регулярных упражнений

Учёные отмечают улучшение контроля уровня глюкозы, укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение мышечной выносливости.

Также наблюдается улучшение метаболизма и снижение последствий малоподвижного образа жизни.

Механизм действия

Эффект объясняется ускорением обмена веществ, повышением чувствительности к инсулину и регулярной активацией мышечных волокон.

Это помогает организму эффективнее расходовать энергию и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Практические рекомендации

Учёные подчёркивают, что при нехватке времени короткие упражнения могут стать альтернативой прогулкам, хотя физическая активность на свежем воздухе остаётся важной частью здорового образа жизни.

При выборе нагрузки важно учитывать индивидуальное состояние здоровья и возможные ограничения.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.