Чрезмерный прием витамина С повышает риски для мужского здоровья

При чрезмерном поступлении витамина С у мужчин может развиться диарея, тошнота и сильные боли в животе. Также возрастает вероятность образования камней в почках, особенно у тех, кто страдает хроническими болезнями почек. Такие данные приводят исследователи австралийского Университета Маккуори, пишет The Conversation.

Польза витамина С

Витамин С — мощный антиоксидант, который защищает клетки организма, поддерживает иммунитет, способствует усвоению железа и заживлению ран. Он необходим для синтеза коллагена — белка, укрепляющего ткани, кожу и десны.

Нормы потребления

Организм человека не синтезирует витамин С самостоятельно, поэтому его нужно получать с пищей. Около 40% витамина С поступает из овощей, 19% — из фруктов, и 29% — через соки. Безопасная суточная доза для взрослых — не более 2000 мг. Превышение нормы может быть опасным, особенно для мужчин с проблемами почек.

Советы ученых

Большинство людей получает достаточное количество витамина С из рациона и не нуждаются в добавках. Для поддержания нормы рекомендуется есть ягоды, цитрусовые, брокколи, сладкий перец, помидоры и кудрявую капусту. На сегодняшний день нет убедительных доказательств, что добавки защищают от простуды, сердечно-сосудистых заболеваний или рака, а в некоторых случаях они могут быть вреднее пользы.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.