Какие продукты дают энергию с утра и помогают сохранить бодрость

Специалисты в области питания назвали продукты, которые помогают сохранять высокий уровень энергии в течение всего дня. По информации портала Health, важную роль играет сочетание белков, полезных жиров и сложных углеводов.

Базовые источники энергии

Яйца остаются одним из самых питательных продуктов, обеспечивающих длительное насыщение. Овсянка, благодаря клетчатке и сложным углеводам, постепенно высвобождает энергию и снижает чувство голода.

Продукты для стабильного самочувствия

Греческий йогурт содержит большое количество белка и поддерживает микрофлору кишечника. Орехи и семена чиа помогают сохранять концентрацию и уровень энергии на протяжении дня.

Ягоды дополняют рацион антиоксидантами, поддерживая работу мозга и обмен веществ.

Альтернативные варианты завтрака

Чечевица и сладкий картофель обеспечивают организм медленными углеводами, предотвращая резкие спады энергии. Шпинат и лосось добавляют витамины и омега-3 жирные кислоты.

Рекомендации специалистов

Эксперты отмечают, что наилучший эффект даёт комбинация продуктов, а не отдельные блюда — например, яйца с овощами или овсянка с ягодами и орехами.

Ранее главный диетолог Москвы Антонина Стародубова заявляла, что сочетание шашлыка с алкоголем и сладкими напитками нежелательно. Она рекомендовала пить обычную воду, так как алкоголь и газировка усиливают нагрузку на организм и ухудшают пищеварение.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.