Почему люди стали хуже спать: ученые объяснили влияние вечерних привычек

Современные привычки все чаще становятся причиной ухудшения сна. Исследователи и медицинские организации отмечают, что вечернее использование гаджетов, работа в постели и постоянный поток информации могут нарушать естественные механизмы отдыха.

По информации Гарвардской медицинской школы, мозг продолжает активно обрабатывать полученные за день сведения, а свет экранов снижает выработку мелатонина. В Harvard Health подчеркивают, что наиболее выраженное воздействие на биологические часы оказывает синий свет.

Специалисты Mayo Clinic рекомендуют использовать кровать только для сна и отдыха. По их данным, привычка работать или проводить много времени с гаджетами в спальне ухудшает формирование правильной ассоциации с местом для сна.

Как отмечает Американская академия медицины сна (AASM), просмотр сериалов, видеороликов и другого контента перед сном способен повышать активность нервной системы, что делает ночной отдых менее качественным.

В Sleep Foundation советуют поддерживать в спальне температуру около 18–20 градусов и по возможности устранять источники света и шума, включая мигающие индикаторы техники и уведомления мобильных устройств.

Результаты исследования, опубликованного норвежскими учеными весной 2025 года после анализа данных более 45 тысяч молодых людей, показали, что дополнительный час использования экрана в кровати связан с увеличением риска бессонницы на 59% и сокращением продолжительности сна примерно на 24 минуты.

Для улучшения качества сна специалисты рекомендуют сократить использование смартфона перед сном, отказаться от работы в кровати, соблюдать стабильный режим, проветривать помещение и уменьшать вечернюю информационную нагрузку, сообщает TechInsider.

Информация носит ознакомительный характер и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.