Как правило 20–20–20 помогает снизить нагрузку на зрение

Работа за компьютером в течение длительного времени и сухой воздух в офисе могут приводить к усталости глаз и снижению комфорта. Глаза играют ключевую роль в повседневной работе, поэтому их переутомление отражается на общем состоянии человека.

Офтальмолог, кандидат медицинских наук и руководитель направления профессионального развития ООО «Джонсон & Джонсон» Елена Корнилова в комментарии Life.ru рассказала о правилах, помогающих снизить нагрузку на зрение.

Как влияет экран и освещение

Синий свет, который излучают современные экраны, может усиливать зрительное напряжение. Он рассеивается сильнее других цветов спектра, поэтому глазам требуется больше усилий для фокусировки изображения. Также он влияет на биоритмы человека, снижая выработку мелатонина при работе в вечерние часы, что может ухудшать сон и процесс засыпания.

Специалист рекомендует учитывать индивидуальные особенности зрения и при необходимости использовать средства коррекции и защиты, подобранные в оптике или клинике.

Основные правила профилактики усталости

Одним из ключевых методов снижения нагрузки является правило «20–20–20»: каждые 20 минут необходимо на 20 секунд переводить взгляд на объект, расположенный примерно в 6 метрах.

Также важно правильно организовать рабочее пространство: экран должен находиться на расстоянии 40–70 см, а свет — падать сбоку. В вечернее время рекомендуется использовать режим тёплого освещения и снижать яркость дисплея.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.