Россиянам назвали норму потребления воды во время жары

Специалисты напомнили, что ежедневная потребность взрослого человека в воде составляет примерно 30 миллилитров на каждый килограмм веса.

Для человека массой 60 килограммов это около 1,8 литра в сутки, а при весе 70 килограммов показатель увеличивается до 2,1 литра. В условиях жары организму требуется больше жидкости из-за повышенной потери влаги.

Правильный питьевой режим

Эксперты рекомендуют распределять употребление воды равномерно на протяжении всего дня, а не выпивать большой объём за короткое время.

Поддерживать водный баланс помогают регулярные небольшие порции жидкости каждые 20–30 минут. Особенно внимательно за этим следует следить детям и пожилым людям.

Лучшие напитки для жаркой погоды

По данным Роскачества, не все напитки одинаково эффективны для утоления жажды. Сладкие газировки, кофе и пакетированные соки могут усиливать потерю жидкости. Более подходящими вариантами считаются питьевая вода, морс без сахара и зелёный чай.

Что делать при ухудшении самочувствия

Специалисты предупреждают, что ледяные напитки способны вызвать спазм сосудов, поэтому предпочтение лучше отдавать воде комнатной температуры.

Если во время жары возникают слабость, головная боль или учащённое сердцебиение, рекомендуется переместиться в прохладное помещение, восполнить потерю жидкости и отдохнуть. При сохранении симптомов следует обратиться к врачу.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.