Слабый свет утром запускает маркеры депрессии у взрослых

Учёные показали, что несколько дней в условиях мягкого, «лампового» света по утрам достаточно, чтобы у здоровых людей появились биологические признаки, характерные для депрессии. При уровне освещённости около 55 люкс с тёплым спектром у участников эксперимента сбивались циркадные ритмы, менялся выброс кортизола и смещалась структура сна. Внешне это выглядело как обычная жизнь в приглушённо освещённой квартире или офисе, но внутренне организм переходил в режим повышенной уязвимости.

В работе участвовали 20 молодых взрослых без психических нарушений. Пять утренних сессий подряд они проводили либо в тусклом, либо в ярком (800 люкс, холодный спектр) свете. В остальное время жили как обычно. Исследователи собирали слюну и мочу для оценки кортизола и мелатонина, регистрировали мозговую активность во сне и измеряли самочувствие.

У тех, кто получал слабый утренний свет, вечерние уровни кортизола поднимались вместо того, чтобы падать, а общий сон сокращался примерно на полчаса. Глубокий медленноволновой сон, который обычно концентрируется в первой половине ночи, «уезжал» в более поздние циклы. Такой профиль — повышенный кортизол вечером плюс задержка глубокого сна — давно считается надёжным биологическим маркером депрессии. Люди из этой группы одновременно сообщали о большей сонливости и ухудшении настроения.

У добровольцев, проводивших утро при ярком флуоресцентном освещении, эти негативные сдвиги не возникали: их гормональные ритмы и структура сна оставались ближе к норме. Авторы подчёркивают, что малоинтенсивный свет сам по себе стал триггером для депрессивноподобных изменений, без стресса и жизненных потрясений.

Вывод исследователей прямолинеен: типичное «домашнее» утреннее освещение слишком слабое для наших биологических часов. Если регулярно начинать день в полумраке, мозг получает сигнал, похожий на хронический зимний сумрак, — и постепенно настраивает гормоны и сон в сторону, которая повышает риск депрессии. Поэтому архитекторы, работодатели и сами люди должны относиться к утреннему свету как к важной части профилактики нарушений настроения, сообщает planet-today.ru.

Читайте также:

• С 2025 года в РФ появятся новые штрафы в сфере ЖКХ
• Для автомобилистов могут вернуть скидку 50% на добровольную оплату штрафов
• Штраф за отсутствие прописки в 2026 году: в каких случаях надо будет платить
• В Госдуме раскрыли средний размер пенсии в России в 2026 году
• В России могут узаконить выплаты алиментов продуктами и одеждой