The Conversation назвали простую привычку японцев «хара хачи бу» для долголетия

Японские долгожители раскрыли один из своих секретов жизнестойкости — практику «хара хачи бу», которая помогает контролировать вес и улучшать самочувствие, сообщает портал The Conversation.

Это правило «есть до 80% сытости». Останавливаться нужно не в момент ощущения полного насыщения, а немного раньше. Речь не о диете, а о реалистичном способе научиться улавливать сигналы собственного тела. Научных исследований этого феномена немного, однако данные по населению, исповедующему такую практику, говорят об устойчивой связи этой традиции с меньшим индексом массы тела и улучшением качества рациона.

Важны не только количество и качество пищи, но и сам процесс еды. По статистике, до 70% людей сейчас принимают пищу, отвлекаясь на гаджеты. В таком случае насыщение не чувствуется, и человек переедает.

Практика «хара хачи бу» требует замедлиться и сосредоточиться на еде. Нужно останавливаться, когда становится комфортно, но ещё не тяжело. Условно это уровень «8 из 10», где 1 — сильный голод, а 10 — переедание.

Подход не подходит спортсменам, детям и тем, кому требуется много энергии, предупреждают авторы.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX