Учёные: яйца помогают поддерживать сон и метаболизм у женщин в менопаузе

Обзор, подготовленный специалистами Университета Дикина и опубликованный в журнале Nutrients, указывает на потенциальную пользу куриных яиц для женщин в перименопаузе и менопаузе. Авторы рассматривают этот продукт как доступный источник нутриентов, способных косвенно поддерживать сон, аппетит и состав тела в период гормональных изменений.

В статье подчёркивается, что многие женщины среднего возраста сталкиваются с бессонницей, прибавкой в весе, снижением мышечной массы и ростом риска сердечно‑сосудистых и метаболических нарушений. Яйца при этом содержат сочетание компонентов, важных для нервной и эндокринной систем: полноценный белок, триптофан, холин, витамин D, мелатонин и антиоксиданты.

Исследователи напоминают, что триптофан участвует в образовании серотонина и мелатонина, влияющих на засыпание и структуру сна. Холин необходим для синтеза ацетилхолина, который связан с фазой быстрого сна и когнитивными функциями. Витамин D и антиоксиданты, по данным обзора, помогают снижать воспалительные процессы и окислительный стресс, нередко усиливающиеся в менопаузальный период.

Авторы считают перспективным употребление яиц во второй половине дня или на поздний ужин, чтобы обеспечить поступление ключевых аминокислот ближе ко времени сна. При этом подчеркивается, что речь идёт о дополнительном элементе рациона, а не о лечебном средстве: яйца не заменяют гормональную терапию, медикаменты и изменения образа жизни. Женщинам с высоким уровнем холестерина или сердечно‑сосудистым риском рекомендуется согласовывать оптимальное количество яиц с лечащим врачом, сообщает Лента.ру.

Обратите внимание: Без шума и мишуры: за какие новогодние традиции в 2025 году можно получить штраф