Почему время пробуждения важнее количества сна — вывод учёных

Распространённое мнение о том, что качество отдыха зависит прежде всего от его длительности, оказалось неполным. Учёные установили, что гораздо более важным фактором является регулярное время пробуждения.

Исследовательская группа из Бельгии изучила свыше 3000 записей и проанализировала 59 научных работ, где фиксировались режимы сна и бодрствования. Итог показал: стабильный график сна связан с лучшими показателями здоровья вне зависимости от количества часов отдыха.

Как работает внутренний «будильник» организма

Согласно выводам специалистов, утренний свет запускает работу биологических часов. Он влияет на системы, регулирующие гормоны, температуру тела, чувство голода и уровень активности.

Если время подъёма регулярно смещается, даже незначительно, организм вынужден каждый раз перенастраивать внутренние ритмы. Постоянный график помогает синхронизировать эти процессы и поддерживать стабильное состояние.

Чем опасны сбои режима

Учёные описывают явление «спада в выходные», когда люди резко сдвигают режим сна после рабочей недели. Это нарушает биоритмы и может негативно влиять на психическое и физическое состояние.

Исследование с участием 80 тысяч человек показало снижение риска депрессии на 38% при регулярном режиме сна. Также нерегулярный график связан с проблемами веса, давления, уровня сахара и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Отдельные данные наблюдений за 60 тысячами людей показали, что стабильный режим сна снижает риск смерти от любых причин на 30%, что оказалось важнее даже общей продолжительности сна.

Специалисты советуют поддерживать постоянное время отхода ко сну и пробуждения, ограничивая разницу между буднями и выходными примерно одним часом.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.