20 МЕТ-часов в неделю: оптимальная нагрузка для продления жизни

Новое понимание нагрузки

Исследование в BMJ Medicine показало, что интенсивные нагрузки не критичны для долголетия. Главное — регулярная умеренная активность, встроенная в повседневную жизнь.

Что такое 20 МЕТ-часов

20 МЕТ-часов в неделю — это оптимальная норма, измеряемая в метаболических эквивалентах. Она достигается через умеренные и интенсивные упражнения по несколько часов, что доступно большинству людей без изменения привычного распорядка.

Комбинация активности

Для максимального эффекта рекомендуется сочетать:

• Кардионагрузки: бег, плавание, велоспорт;
• Силовые тренировки с весами или собственным весом;
• Повседневную активность: ходьба, работа по дому, активный отдых.

Подтверждено исследованием

Данные получены от более 110 000 участников, что обеспечивает высокую надежность результатов и подтверждает связь между умеренной физической активностью и продлением жизни.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Копеечные, но восхитительные сливочные конфеты: в "Чижике" нашла вкусный клад — и состав натуральный
• Суд поставил точку в вопросе: вот почему инспектор ГИБДД иногда не сможет оштрафовать водителя за отсутствие ОСАГО
• Юрист напомнил о штрафах для владельцев дачных участков: мусор, захват земли, сорняки
• Кто сможет оформить досрочную пенсию в 2026 году: новые правила и советы для россиян
• Сколько нужно зарабатывать в 2026 году, чтобы получить максимальные 10 пенсионных баллов