Ученые выяснили: нейроны мозга будят человека при стабильном режиме сна

Сомнологи, опрошенные изданием The Conversation, описали любопытный механизм: при достаточно стабильном режиме дня мозг перестаёт полностью полагаться на будильник и сам «назначает» время подъёма. Ключевая роль принадлежит супрахиазматическому ядру — небольшой группе нейронов в гипоталамусе, которая выступает главным хронометром организма. Именно оно управляет суточными ритмами и определяет, к какому часу нам легче проснуться и в какое время суток мы наиболее продуктивны.

Когда человек на протяжении недель и месяцев придерживается фиксированного времени отхода ко сну и подъёма, а также более-менее постоянных часов приёма пищи, эти внутренние часы начинают предсказывать его стандартный распорядок. Тогда примерно за час до привычного пробуждения включается подготовительный режим: тело постепенно нагревается, уровень мелатонина падает, а секреция кортизола возрастает. В результате тело будто «подтягивается» к моменту пробуждения, и звонок будильника становится лишь формальностью — или вовсе оказывается лишним.

Учёные подчёркивают, что такое естественное пробуждение до сигнала обычно говорит о том, что циркадный ритм хорошо синхронизирован с внешними условиями, прежде всего с утренним светом. Но важно различать здоровый подъём и тревожное раннее пробуждение. Если человек открывает глаза задолго до будильника и не может заснуть, испытывая при этом тревогу и усталость, это уже не «настроенные часы», а возможный признак стресса, депрессии или хронического недосыпа.

Нерегулярные ночи, смена графиков, частые «засидки» до глубокой ночи сбивают работу супрахиазматического ядра. В таком случае будильник буквально вырывает человека из глубокой стадии сна, а мозг не успевает подготовить организм к переходу в бодрствование. Отсюда — ощущение тяжести в голове, сонливость и снижение внимания в первые часы после подъёма. Учёные делают однозначный вывод: лучший «лайфхак» для утренней бодрости — не новые гаджеты, а максимально стабильный режим сна, сообщает Газета.ру.

Читайте также:

• С 2025 года в РФ появятся новые штрафы в сфере ЖКХ
• Для автомобилистов могут вернуть скидку 50% на добровольную оплату штрафов
• Штраф за отсутствие прописки в 2026 году: в каких случаях надо будет платить
• В Госдуме раскрыли средний размер пенсии в России в 2026 году
• В России могут узаконить выплаты алиментов продуктами и одеждой