Как солнечный свет утром влияет на качество сна человека

Утренний свет и режим сна

Регулярное пребывание на солнце в первой половине дня способствует улучшению качества сна и поддержанию стабильных биологических ритмов. Исследование, проведённое среди жителей Бразилии, показало, что утренние лучи солнца особенно важны для правильной настройки организма.

Особенности исследования

В эксперименте приняли участие более 1700 взрослых. Время пребывания на солнце разделили на утреннее (до 10 часов), дневное (с 10 до 15) и вечернее (после 15). Оценка сна проводилась с помощью стандартизированного опросника, фиксировавшего качество и стабильность ночного отдыха.

Главные результаты

Каждые дополнительные 30 минут на солнце утром смещали середину сна примерно на 23 минуты назад. Это свидетельствует о более точной работе внутренних часов. Участники, которые больше времени проводили на солнце до 10 утра, отмечали более комфортный и спокойный сон.

Эффект дневного и вечернего света

Свет в дневное или вечернее время оказывал гораздо меньшее влияние. Продолжительность сна и скорость засыпания статистически не зависели от количества полученного света, что подтверждает: солнечный свет регулирует биологические ритмы, а не часы сна напрямую.

Рекомендации специалистов

Учёные советуют проводить время на улице утром. Даже кратковременное пребывание на солнце помогает настроить внутренние биологические часы и поддерживать здоровый режим, особенно в условиях современного ритма жизни.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Зашла в "Чижик" и ахнула: ТОП-13 находок для готовки и дома, которые точно не разочаруют
• «Зимние ловушки для водителей» - приведут к штрафу: что нужно знать, чтобы не попасться
• Дачников предупредили о новом внушительном штрафе с 1 марта: проверять все начнут по-новому
• Пенсия по инвалидности на 2026 год: сколько прибавят и как узнать свою сумму
• Как взыскать ущерб с коммунальных служб за поврежденную машину: советы юристов