Врач Бузунов ответил, почему мы просыпаемся до будильника сами
Проснуться за 5–10 минут до будильника, почувствовать себя выспавшимся и даже успеть его выключить — знакомая многим ситуация. Кажется, будто организм «чует» время. Сомнолог Роман Бузунов объясняет: это работа циркадных ритмов, а не сверхспособности. Наш мозг действительно умеет запоминать время подъёма и заранее готовить тело к пробуждению.
Чтобы такой механизм заработал, нужен стабильный распорядок. Если две недели подряд вставать в одно и то же время, внутренние часы подстраиваются под этот ритм. Ночные циклы сна начинают расходиться так, чтобы их завершение приходилось примерно на время пробуждения. В финале последнего цикла мозг плавно «разгоняет» организм: повышается температура, снижается мелатонин, активируются системы бодрствования — и вы открываете глаза незадолго до сигнала.
Идеальный сценарий — когда человек не испытывает хронического дефицита сна, ложится и встаёт примерно одинаково и не устраивает себе «отсыпных» по выходным. Тогда пробуждение перед будильником становится нормой, а сам звонок — скорее подстраховкой, чем спасательным кругом.
Но ранние пробуждения бывают и тревожным симптомом. Если вы стабильно просыпаетесь на час–полтора раньше, чем нужно, а потом лежите с тяжёлыми мыслями и не можете заснуть, это уже не про гармоничные ритмы. Бузунов связывает такие эпизоды с затяжным стрессом и тревожно‑депрессивными состояниями. Часто люди описывают «внутренний толчок» в 4 утра, лавину негативных мыслей и полную усталость к моменту звонка будильника.
Разовые ночные пробуждения ещё можно «перехитрить»: не пытаться силой уснуть, не валяться часами в постели, а ненадолго встать, заняться спокойным, скучным делом и сохранить привычное время подъёма, даже если спали меньше. Такой небольшой дефицит сна поможет быстрее уснуть следующей ночью и не закрепить связку «кровать = мучения без сна».
Но если ситуация повторяется регулярно, это сигнал обратиться к специалисту и заняться источниками стресса и тревоги. Внутренние часы можно перенастроить, но только если человек не игнорирует то, что их выбивает из ритма, сообщает АиФ.
