Как правило «3-2-1» от Эллиотт улучшает сон и снижает стресс

Техника «3-2-1»

Британский врач-сомнолог Никола Эллиотт представила методику «3-2-1», позволяющую наладить ночной сон. Основная идея заключается в постепенном снижении стимулов для организма перед сном.

Три часа до сна: питание

Первый шаг предусматривает прекращение приема пищи и напитков за три часа до сна. Исключен алкоголь, но допускаются вода и травяные чаи без стимуляторов.

Два часа до сна: физическая активность

Следующий этап включает отказ от физических упражнений и активной работы за два часа до сна. По словам экспертов, упражнения стимулируют эндорфины и повышают температуру тела, что мешает засыпанию.

Час до сна: экраны и освещение

Последний шаг — убрать телефоны, ноутбуки и телевизоры, а также приглушить свет. Синий свет замедляет выработку мелатонина, необходимого для качественного сна.

Польза метода

Регулярное соблюдение правила «3-2-1» помогает снизить уровень стресса, стабилизировать сон и повысить ощущение контроля над повседневной жизнью.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Дал жене 1000 рублей и отправил в «Чижик»: вот что удалось купить на эту сумму - не ожидал такого результата
• Штрафы ПДД в 2026 году: все правила и суммы - предоставлен обновленный список
• Борщевик, захоронения, мойка авто: Точный список штрафов для дачников в 2026 году
• В 2026 году пенсии могут проиндексировать дважды: Правда о рекордном повышении и кому оно положено
• Выплаты и пособия на детей в 2026 году: кто и сколько может получить