Во сколько нужно ложиться спать, чтобы чувствовать бодрость весь день

Врачи напоминают, что стабильный режим сна является основой хорошего самочувствия. Минздрав РФ рекомендует уделять сну 7–8 часов и придерживаться регулярного графика засыпания и пробуждения.

Когда лучше ложиться спать

Оптимальным считается отход ко сну до 23 часов. Подъём при этом рекомендуется планировать на утро в интервале с 7 до 9 часов, что соответствует естественным биологическим ритмам человека.

Соблюдение постоянного режима помогает организму эффективнее восстанавливаться и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

Роль питания в режиме дня

Эксперты отмечают, что ужин должен происходить минимум за три часа до сна, а первый приём пищи — в течение часа после пробуждения. Такой подход помогает избежать перегрузки пищеварительной системы и поддерживает стабильный уровень энергии.

Факторы, ухудшающие сон

Специалисты рекомендуют отказаться от кофе после 14:00 и ограничить использование гаджетов перед сном, поскольку синий свет влияет на выработку мелатонина.

Также важно спать в темной, прохладной комнате и использовать удобное спальное место для полноценного восстановления.

Дополнительные рекомендации

Для поддержания здоровья врачи советуют ежедневную физическую активность, включая ходьбу не менее 7000 шагов и регулярные тренировки. Комплексный подход к режиму сна, питания и движения помогает поддерживать бодрость и снижает риск усталости в течение дня, сообщает Парламентская газета.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.