Утренние прогулки на солнце нормализуют биологические часы и сон

Исследование влияния утреннего света

Регулярное воздействие солнечного света в первой половине дня связано с улучшением сна и стабильностью биологических ритмов. Анализ данных более 1700 взрослых показал, что утренние прогулки могут стать эффективным естественным способом борьбы с бессонницей, результаты опубликованы в BMC Public Health.

Методы и показатели

Участники отмечали время пребывания на улице: до 10 утра, с 10 до 15 и после 15 часов. Для оценки качества сна использовались опросники, включая показатель «середины сна», отражающий согласованность с внутренними биологическими часами.

Эффект утреннего света

Каждые дополнительные 30 минут на улице до 10 утра смещали середину сна почти на 23 минуты назад. Люди с большим количеством утреннего света сообщали о более выспанном состоянии и субъективном улучшении качества сна.

Дневной и вечерний свет

Дневное и вечернее солнце также влияют на сон, но значительно слабее. Основная польза заключается в синхронизации циркадных ритмов, а не в продолжительности сна или времени засыпания.

Заключение

Даже без изменения режима дня привычка выходить на улицу утром помогает организму работать правильно, поддерживает циркадные ритмы и может стать доступным способом профилактики бессонницы.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Зашла в "Чижик" и ахнула: ТОП-13 находок для готовки и дома, которые точно не разочаруют
• «Зимние ловушки для водителей» - приведут к штрафу: что нужно знать, чтобы не попасться
• Дачников предупредили о новом внушительном штрафе с 1 марта: проверять все начнут по-новому
• Пенсия по инвалидности на 2026 год: сколько прибавят и как узнать свою сумму
• Как взыскать ущерб с коммунальных служб за поврежденную машину: советы юристов