Делайте исключительно так: ученые назвали 4 привычки, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь
В современном мире число долгожителей, людей в возрасте 90 лет и старше, постоянно растет. Если в 2000 году их насчитывалось около 151 тысячи, то в 2021-м уже 573 тысячи. Эти люди относительно здоровы, способны самостоятельно ухаживать за собой и вести повседневную жизнь.
Конечно, значительную роль в долгожительстве играет наследственность. Но, помимо хороших генов, существуют и другие факторы, позволяющие продлить здоровую старость. Исследователи из Сиднейского университета, проанализировав данные 34 наблюдательных исследований, выделили четыре ключевых привычки, характерных для долгожителей.
Во-первых, это сбалансированное питание с ограниченным потреблением соли. Рацион долгожителей на 57-65% состоит из углеводов, 12-32% - из белков и 27-31% - из жиров. В их диете преобладают зерновые продукты, фрукты, овощи, курятина, рыба и бобовые, при этом красное мясо употребляется редко. Ученые отметили, что высокое потребление соли в 3,6 раза повышает риск физической инвалидности среди пожилых людей.
Во-вторых, для долгожителей характерно умеренное применение лекарственных препаратов. Несмотря на наличие хронических заболеваний, они принимают меньше разнообразных медикаментов, чем другие люди. Как правило, это лекарства для регуляции артериального давления и сердечной деятельности.
Третий ключевой фактор - здоровый и достаточный сон. Качество и количество сна влияют на иммунитет, гормональный фон, обмен веществ и сердечно-сосудистую систему. Около 68% долгожителей отмечают, что довольны качеством и продолжительностью своего сна.
И наконец, четвертый секрет долголетия - жизнь на природе. Более 75% долгожителей проживают не в городах, а в сельской местности так называемых "голубых зон" - регионах, где особенно много людей доживает до 100 лет. Предполагается, что тесная связь с природной средой благотворно влияет на физическое и психическое здоровье.
Помимо этих четырех основных факторов, шансы дожить до 100 лет повышают также отказ от курения и алкоголя, физическая активность и поддержание социальных связей. Таким образом, изучая привычки и образ жизни долгожителей, ученые выявляют ключи к здоровью и благополучию в старости.
