«Нужно прижать язык»: Врач раскрыл технику «4−7-8» для легкого засыпания — овец считать не придется

Ведущий невролог Максим Панков рекомендует дыхательные упражнения для улучшения качества сна. Одним из наиболее эффективных методов он считает технику "4-7-8", основанную на древней практике пранаямы, которая заключается в осознанном контроле дыхания, сообщили "Хибины"

"Научно доказано, что эти типы дыхательных упражнений снижают уровень стресса и способствуют расслаблению. Глубокое дыхание, практикуемое в технике "4-7-8", активирует парасимпатическую нервную систему через блуждающий нерв, отвечающий за отдых и релаксацию", - отмечает Панков.

Техника "4-7-8": пошаговая инструкция

Для выполнения упражнения рекомендуется найти удобное положение сидя или лежа с прямой спиной.

1. Прижмите язык к задней поверхности верхних зубов.
2. Выдохните через рот вокруг языка, создавая свистящий звук.
3. Закройте рот и вдохните через нос, считая от 1 до 4.
4. Задержите дыхание, считая от 1 до 7.
5. Полностью выдохните через рот со свистящим звуком, считая от 1 до 8.

Выполните 4 полных цикла и подготовьтесь ко сну.

Уникальные дополнения и преимущества:

* Исследования показывают, что регулярная практика дыхательных упражнений, включая технику "4-7-8", может значительно улучшить качество сна, уменьшить время засыпания и увеличить продолжительность глубокого сна.
* Дыхательные упражнения также могут помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, который может мешать сну.
* Техника "4-7-8" проста в освоении и выполнении, что делает ее доступной для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
* Помимо улучшения сна, дыхательные упражнения могут принести и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, улучшение пищеварения и повышение уровня энергии.

Предостережения:

* Рекомендуется практиковать пранаяму под руководством квалифицированного специалиста, особенно начинающим.
* Не выполняйте дыхательные упражнения, если испытываете тошноту, головокружение или другие неприятные ощущения.
* Техника "4-7-8" может быть противопоказана людям с определенными заболеваниями, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Если у вас возникли какие-либо проблемы или дискомфорт во время выполнения дыхательных упражнений, прекратите их и обратитесь за консультацией к врачу.