«Нужно прижать язык»: Врач раскрыл технику «4−7-8» для легкого засыпания — овец считать не придется

Ведущий невролог Максим Панков рекомендует дыхательные упражнения для улучшения качества сна

Надежда Острокол

Ведущий невролог Максим Панков рекомендует дыхательные упражнения для улучшения качества сна. Одним из наиболее эффективных методов он считает технику "4-7-8", основанную на древней практике пранаямы, которая заключается в осознанном контроле дыхания, сообщили "Хибины"

"Научно доказано, что эти типы дыхательных упражнений снижают уровень стресса и способствуют расслаблению. Глубокое дыхание, практикуемое в технике "4-7-8", активирует парасимпатическую нервную систему через блуждающий нерв, отвечающий за отдых и релаксацию", - отмечает Панков.

Техника "4-7-8": пошаговая инструкция

Для выполнения упражнения рекомендуется найти удобное положение сидя или лежа с прямой спиной.

1. Прижмите язык к задней поверхности верхних зубов.
2. Выдохните через рот вокруг языка, создавая свистящий звук.
3. Закройте рот и вдохните через нос, считая от 1 до 4.
4. Задержите дыхание, считая от 1 до 7.
5. Полностью выдохните через рот со свистящим звуком, считая от 1 до 8.

Выполните 4 полных цикла и подготовьтесь ко сну.

Уникальные дополнения и преимущества:

* Исследования показывают, что регулярная практика дыхательных упражнений, включая технику "4-7-8", может значительно улучшить качество сна, уменьшить время засыпания и увеличить продолжительность глубокого сна.
* Дыхательные упражнения также могут помочь снизить уровень кортизола, гормона стресса, который может мешать сну.
* Техника "4-7-8" проста в освоении и выполнении, что делает ее доступной для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
* Помимо улучшения сна, дыхательные упражнения могут принести и другие преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, улучшение пищеварения и повышение уровня энергии.

Предостережения:

* Рекомендуется практиковать пранаяму под руководством квалифицированного специалиста, особенно начинающим.
* Не выполняйте дыхательные упражнения, если испытываете тошноту, головокружение или другие неприятные ощущения.
* Техника "4-7-8" может быть противопоказана людям с определенными заболеваниями, такими как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Если у вас возникли какие-либо проблемы или дискомфорт во время выполнения дыхательных упражнений, прекратите их и обратитесь за консультацией к врачу.