Простые упражнения из СССР, которые продлят вашу молодость на годы
В советские времена утренняя зарядка была неотъемлемой частью здорового образа жизни. Популярная радиопрограмма помогала миллионам людей поддерживать свое здоровье с помощью простых, но эффективных упражнений. И многие из них до сих пор рекомендуются фитнес-тренерами, особенно для людей среднего и старшего возраста.
Марширование на месте
Это простое, но действенное упражнение позволяет активизировать кровообращение и разогреть мышцы. Достаточно 1-2 минуты размеренных шагов на месте с максимально высоким подниманием коленей.Планка
Упор на предплечья и носки - классическая "планка", которая укрепляет мышцы ног, спины и плеч. Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше.Подъем ног в стороны
Встав на четвереньки, поочередно поднимайте правую и левую ноги в сторону. Это упражнение прорабатывает бедра и ягодицы. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу.Вращения плечами
Стоя прямо, медленно выполняйте круговые движения плечами вперед и назад. По 10-15 вращений в каждую сторону помогут снять напряжение в области плеч и спины.Растяжка
Завершите зарядку плавными наклонами вперед и в стороны, растягивая шею, спину и нижнюю часть спины.
Такая несложная, но комплексная зарядка отлично подойдет для утреннего ритуала. Главное - делать упражнения не через силу, а с удовольствием. И если есть какие-либо противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
