Ученые определили самое полезное упражнение для вашего мозга: это не ходьба, не приседания — 100 раз полезнее бега
freepik
Велосипед против деменции: почему две колёса — лучший фитнес для памяти
Редко когда одно занятие даёт и кардио, и «подкормку» для нейронов. Велосипед — как раз из таких. Большое британское исследование (≈480 тыс. участников, 13 лет) показало: у велосипедистов ниже риск деменции и Альцгеймера, а гиппокамп — больше.
Цифры, которые убеждают
- −19% к риску деменции.
- −22% к вероятности болезни Альцгеймера.
- Больше объём гиппокампа на МРТ — зона памяти и обучения.
Кому особенно полезно
- Людям без генетической предрасположенности — эффект максимальный.
- Носителям APOE ε4 — польза есть, просто скромнее.
Как кататься с умом
- Часто и умеренно: 15–30 минут в день лучше, чем редкие «штурмы».
- Темп «разговорный»: дыхание ровное, пульс в зоне 60–75% от максимума.
- Маршрут с безопасной инфраструктурой: велодорожки, парк, набережная. Шлем обязателен.
Комбинация для мозга
- Сон, питание (овощи, рыба, орехи), когнитивные задачи (учёба, игры), социальные контакты.
- Минимизируйте сидение: таймер на вставай каждые 50–60 минут.
Старт сегодня
- Проверьте велосипед, настройте посадку, купите шлем и свет.
- Выберите 2–3 коротких маршрута по 5–7 км каждый.
- Поставьте напоминания — катайтесь через день первую неделю.
Итог: велосипед — это не только про ноги и сердце. Это про память, обучение и «запас прочности» мозга на годы вперёд.
Пишет источник
