Забудьте о снотворных и травяном чае: пять продуктов, которые обеспечат крепкий сон
В современном быстром темпе жизни все больше людей сталкиваются с проблемами нарушения сна. В поисках способов улучшить качество отдыха специалисты обращают внимание на роль правильного питания.
Эксперт по микробиому кишечника из Лондонского Королевского колледжа, доктор Эмили Лиминг, делится эффективными рекомендациями по рациону, который может помочь в борьбе с бессонницей. Хотя она отмечает, что не существует единого "волшебного" продукта, некоторые пищевые привычки действительно способны улучшить ситуацию со сном.
Согласно советам доктора Лиминг, одним из таких продуктов является сок кислой вишни. Он богат антиоксидантами и мелатонином - гормоном, который, как показывают исследования, благоприятно влияет на качество сна. Также специалист рекомендует включать в рацион ржаной хлеб и другие продукты с высоким содержанием клетчатки, положительно воздействующие на микрофлору кишечника и, как следствие, на сон. Вместо кофеиносодержащих напитков перед сном лучше отдать предпочтение травяным чаям, а ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, могут оказать благотворное влияние на процесс засыпания.
