Главврач Самарской психбольницы: 3 минуты дыхания уменьшают стресс
Сергей Царев, главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы, объяснил, из каких элементов складывается ментальное здоровье. Об этом пишет Царьград.
По его словам, это состояние формируется благодаря последовательности небольших шагов по уходу за собой, а не является результатом единственного усилия.
Сон, по мнению специалиста, является основным механизмом восстановления организма. В темноте и тишине запускается процесс регенерации нейронов, а головной мозг перерабатывает информацию и удаляет избыточные данные. Питание служит топливом для нейромедиаторов. Для нормального функционирования нервных клеток необходимы жиры, белок и микроэлементы.
Врач рекомендует добавлять в рацион рыбу, орехи, масло и зелень.
Сергей Царев также высказался о тревоге и стрессе. Он советует использовать дыхательную паузу, при которой выдох должен быть длиннее вдоха. Для снижения уровня кортизола достаточно двух-трех минут такой практики. Когнитивную гибкость поддерживает умеренная новизна. Например, новый маршрут до работы, незнакомая мелодия или смена руки при чистке зубов способствуют росту новых связей между нейронами.
Кроме того, тревожная новость с экрана и реальная угроза являются одинаково сильными раздражителями для мозга. Бесконечная информационная нагрузка вводит его в состояние борьбы.
Сергей Царев подчеркивает важность цифровой гигиены: час до сна без экранов, прогулки без телефона и замена скроллинга на живой разговор. Он считает профессиональную поддержку нормой. Консультация психиатра или психотерапевта является инструментом ранней профилактики, а не крайней мерой.
