Почему сложно бросить курить: ученые назвали основные причины

В последние годы наблюдается позитивная динамика в отношении курения. Согласно данным Американской легочной ассоциации, в 2022 году 11,6% взрослых американцев курили сигареты, тогда как в 1965 году этот показатель составлял 42,6%. Более того, сегодня наблюдается рост числа людей, успешно отказывающихся от курения. Об этом пишет сайт TechInsider.

Тем не менее, процесс отказа от курения остается сложным.

Снижение числа курильщиков связано с распространением информации о вреде курения для здоровья и осознанием того, что эта привычка увеличивает риск преждевременной смерти. Однако простое осознание опасности не делает отказ от сигарет легким.

Научные исследования показывают, что сложности, связанные с отказом от курения, обусловлены множеством физиологических и психологических факторов.

Никотиновая зависимость — ключевая причина

Одной из основных причин трудностей при отказе от курения является зависимость от никотина. Никотин, будучи стимулятором, вызывает в мозге выброс дофамина — химического вещества, связанного с ощущением удовольствия. Чем больше человек курит, тем сильнее его мозг привыкает к этому механизму, формируя тягу к никотину.

При попытке бросить курить мозг не получает привычной дозы никотина и начинает вырабатывать меньше дофамина, что может привести к раздражительности, подавленности и даже депрессии. Во время синдрома отмены также могут наблюдаться бессонница и ощущение «тумана» в голове.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), мозгу может потребоваться несколько недель для адаптации к отсутствию никотина после отказа от курения.

Отказ от сигарет — это не только никотиновая зависимость

Однако трудности отказа от курения не ограничиваются только никотиновой зависимостью и симптомами синдрома отмены. Психологические проблемы также играют значительную роль, так как человеку необходимо отказаться от привычки, которая долгое время была частью его жизни.

Когда курение становится привычкой, оно переходит в автоматическое поведение, от которого трудно избавиться. Например, сильное желание закурить может возникнуть после стрессового дня, когда человек использовал сигареты как способ справиться с напряжением.

Кроме того, отказ от курения может значительно изменить распорядок дня и социальные взаимодействия. Тем не менее, исследователи из Центра изучения табака Университета Висконсина обнаружили, что после отказа от сигарет люди могут заводить больше новых знакомств.

Риск замены одной вредной привычки другой

Еще одной распространенной проблемой является попытка заменить одну вредную привычку другой. Согласно исследованию 2023 года, опубликованному в Nicotine & Tobacco Research, многие люди, отказываясь от сигарет, рассматривают переход на другие табачные изделия.

Это является одной из причин роста популярности электронных сигарет. Исследования показывают, что такая замена может увеличивать вероятность возвращения к обычным сигаретам.

В отчете NEJM Evidence за 2026 год указано, что около 18,8% взрослых использовали один или несколько табачных продуктов в 2023 и 2024 годах, в то время как только 9,9% взрослых в США употребляли исключительно сигареты.

Как справиться с никотиновой зависимостью и изменить привычки

Отказ от курения требует комплексного подхода, учитывающего никотиновую зависимость, формирование новых полезных привычек и роль сигарет в повседневной жизни. Несмотря на сложности, связанные с отказом от курения, избавиться от этой привычки возможно. После прекращения курения можно заметить улучшение ряда показателей здоровья, включая уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижение воспалительных процессов. Также улучшается работа дыхательной системы и репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин.

Долгосрочные преимущества отказа от сигарет включают снижение риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Кроме того, отказ от курения способствует восстановлению части повреждений легких, вызванных этой привычкой.

CDC подчеркивает, что отказаться от курения и получить пользу для здоровья можно в любом возрасте, независимо от длительности курения. Также отказ от сигарет помогает защитить здоровье окружающих от воздействия табачного дыма.

Методы, способствующие отказу от курения

Тем не менее, добиться всех преимуществ отказа от курения бывает непросто. Хорошая новость заключается в том, что медицинские специалисты могут помочь людям постепенно двигаться к этой цели.

Среди научно обоснованных методов, способствующих отказу от сигарет, можно выделить безрецептурную никотинзаместительную терапию (НЗТ), такие как никотиновые жевательные резинки и пластыри, а также рецептурные препараты для отказа от курения, которые помогают контролировать симптомы синдрома отмены и консультации со специалистами.

Наиболее эффективным может быть сочетание никотинзаместительной терапии или лекарственных препаратов с психологической поддержкой. Такой подход позволяет одновременно работать как с физиологической зависимостью от никотина, так и с психологическими трудностями, связанными с отказом от привычки.