Практики осознанности снижают артериальное давление за восемь недель
Исследования показывают, что практики осознанности, ведение дневника благодарности и тренировка оптимизма способны улучшить здоровье сердца и сосудов за короткий срок. Ученые проанализировали восемнадцать рандомизированных контролируемых испытаний, в которых рассматривались программы позитивной психологии и осознанности для людей с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом сообщает Science XXI.
В исследованиях участвовали группы от пятидесяти до двухсот взрослых, в основном в возрасте от конца 50-х до середины 60-х лет. Многие из них страдали от неконтролируемой гипертонии, сердечной недостаточности и других заболеваний. Результаты были опубликованы в журнале Cardiology Clinics.
Программы имели различные форматы: занятия проводились по телефону, на личных и групповых встречах, с использованием приложений и сообщений, а также в смешанном формате. Обычно занятия проходили раз в неделю, а участники выполняли дополнительные задания дома. Длительность курсов варьировалась от шести до двенадцати недель.
Наиболее значительные изменения наблюдались в программах с ежедневной практикой и еженедельным сопровождением на протяжении восьми-двенадцати недель. У участников отмечалось снижение систолического давления, улучшение функции эндотелия и снижение воспалительных показателей. В одном из цифровых курсов, продолжавшемся двенадцать недель, систолическое давление снизилось на 7,6 пункта.
Некоторые программы также способствовали увеличению физической активности, улучшению питания и соблюдению режима приема лекарств. В одном из курсов с еженедельными занятиями и ежедневными заданиями участникам рекомендовали повышать физическую активность, улучшать рацион и не пропускать прием препаратов. Авторы исследования полагают, что для поддержания достигнутых поведенческих изменений может потребоваться менее интенсивная, но постоянная поддержка.
