Сомнолог объяснил причины «сонного опьянения» и осеннего пробуждения

Многие сталкиваются с ситуацией, когда будильник звенит, но тело и разум упорно отказываются просыпаться. Это состояние, известное как «утренний паралич», имеет научное объяснение. Врач-сомнолог Михаил Полуэктов из Сеченовского университета рассказал о факторах, влияющих на скорость пробуждения и о том, почему осенью это становится особенно сложно. Эту информацию сообщает издание 7 новостей.

Феномен «инерции сна»

Основная причина утренней вялости заключается в фазе сна, из которой происходит пробуждение. Это явление называется инерцией сна или «сонным опьянением». Наш сон состоит из нескольких циклов. Если пробуждение происходит из первой или второй стадии, либо из фазы REM-сна, мозг быстро переходит в активное состояние. В фазе REM мозг работает почти так же активно, как и днем, хотя внешние звуки могут немного дезориентировать.

Однако, если будильник разбудил человека в третьей стадии — самой глубокой, процесс пробуждения становится крайне сложным. Мозг требует времени на «перезагрузку». Поэтому разбудить ребенка через час-два после засыпания бывает трудно. У взрослых этот эффект усиливается из-за хронического недосыпа, когда организм проводит больше времени в глубоком сне.

Ловушка «давления сна»

Еще одним важным фактором является общая продолжительность сна. Для взрослого человека нормой считается 7–9 часов. Если человек спит, например, всего 4 часа, в его организме сохраняется высокое «давление сна». В таком состоянии биологические механизмы не позволяют быстро включиться в работу, независимо от того, сколько человек пытается открыть глаза.

Миф о мгновенном действии кофе

Многие пытаются взбодриться чашкой кофе сразу после пробуждения, но это не дает мгновенного эффекта. Михаил Полуэктов объясняет, что кофеин блокирует рецепторы, отвечающие за сонливость, но на его действие требуется время — около 15 минут. Поэтому кофе, выпитое в постели, начинает действовать только к моменту, когда человек дойдет до кухни.

Осенний фактор: биология или психология?

Существует мнение, что осенью вставать тяжелее из-за сокращения светового дня и изменения циркадных ритмов. Сомнолог подтверждает, что сезонные изменения внутренних часов действительно имеют место, но они незначительны и заметны лишь при анализе больших групп. В повседневной жизни более важным является эмоциональный фон.

«Летом мы чувствуем себя бодрее и веселее, чем осенью и зимой. Это гораздо более значимый фактор, чем небольшие изменения в работе внутренних часов», — подчеркивает специалист.

Рецепт идеального утра: сила позитивной мотивации

Как же обмануть организм и научиться легко вставать? По мнению врача-сомнолога, лучший способ — создать искусственный, но искренний стимул. Главное условие бодрого пробуждения — желание проснуться. Мозг легче выходит из состояния сна, если его ждет что-то приятное, будь то особый кофе, вкусный завтрак или чтение любимой книги.

Позитивная мотивация способствует выработке дофамина, который помогает преодолеть инерцию сна. Как заключает специалист, нет ничего эффективнее, чем просыпаться с мыслью о том, что новый день принесет что-то хорошее.