Всего 10 минут бега в день способны улучшить работу мозга
Исследование показало, что всего 10 минут медленного бега могут значительно повысить настроение и улучшить функции мозга, включая концентрацию и принятие решений. Ученые из журнала Imaging Neuroscience провели эксперимент с участием 24 здоровых человек, которые выполняли две процедуры: 10 минут легкого бега на беговой дорожке и сеанс отдыха. Темп бега рассчитывался индивидуально, в среднем составляя около 35% от максимального потребления кислорода (VO₂ max), что соответствует легкой нагрузке, близкой к быстрой ходьбе. Об этом пишет сайт TechInsider.
После 10 минут бега участники отметили улучшение настроения и активизацию областей мозга, отвечающих за эмоциональную регуляцию и когнитивные функции. Эти результаты подтверждают предыдущие исследования, показывающие, что даже короткие пробежки могут способствовать улучшению исполнительных функций и настроения.
Ученые предполагают, что положительный эффект может быть связан не только с аэробной нагрузкой, но и с ритмичными движениями тела, которые происходят во время бега. Эти движения создают легкие вертикальные ускорения, что, по мнению исследователей, может усиливать положительные эмоции.
Медленный бег может быть полезен для людей с низким уровнем физической подготовки, пожилых и тех, кто считает обычный бег слишком тяжелым. Легкие пробежки также помогают снизить частоту сердечных сокращений и риск травм, что делает их отличным вариантом для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Таким образом, 10 минут в комфортном темпе могут быть достаточными для достижения положительных результатов без необходимости интенсивных тренировок.
