Скандинавская ходьба - эффективные тренировки или обычная мода

Скандинавская ходьба - это спорт, который впервые появился в Финляндии в первой половине 20 века. Тогда не думали, что это станет отдельной формой обучения, которую будут использовать и полюбят тысячи людей по всему миру. Изначально этот тренинг был предназначен для лыжников и проводился круглый год. Только в 1997 году эта деятельность была описана и получила название. В 2005 году в России было отмечено, что этим видом спорта занимается почти 5 миллионов человек, и это число было и продолжает расти.

Что это такое и для кого

Скандинавская ходьба (NW) - это дисциплина, в которой есть так называемые палки, позволяющие задействовать верхние мышцы, которые при обычной ходьбе практически не задействуются. Вся техника - это активная и быстрая ходьба, при этом нужно равномерно отталкиваться от земли с помощью палок.

NW гораздо больше практикуют женщины, но это спорт для всех. Затраты на такие физические нагрузки здесь не должны быть препятствием, ведь вам понадобится только спортивная обувь и палки. Цена на палки колеблется от 1500 до 15000 рублей, это единовременная оплата, приобретенное оборудование можно использовать в течение следующих нескольких лет. Так что это относительно дешевая дисциплина. Вот эти палки для скандинавской ходьбы Gabel (Габель) считаются одними из наиболее дорогих и известных во всем мире, особенно в Европе.

Центры и группы северной ходьбы, организующие совместные тренировки в той или иной области, все чаще создаются в городах. Таким образом, этот вид деятельности является хорошей альтернативой времяпрепровождению с друзьями, поскольку умеренный темп не мешает общению. Так что скандинавская ходьба для всех!

Почему стоит начать заниматься северной ходьбой

В последние годы, когда этот вид физической активности стал даже модным, было проведено множество новых исследований его преимуществ.

• Правильно выполненная скандинавская ходьба задействует до 90% мышц, что делает ее на 50% эффективнее обычной ходьбы или бега.
• Из-за того, что во время этого типа нагрузки задействуются большие группы мышц, энергия, необходимая для их работы, больше, например, в течение часа мы сжигаем около 400 ккал, из которых только 280 ккал расходуется на энергетические потребности при ходьбе без палок.
• Энергичное движение рук вызывает активацию верхних отделов позвоночника и шейно-плечевых мышц. В результате позвоночник подвергается напряжению, а мышцы внутри него развиваются, что положительно влияет на улучшение осанки и может оказаться эффективным методом лечения нарушений осанки.
• В результате задействования верхней части тела расслабляются мышцы шеи и плеч.
• Коленные суставы расслабляются за счет дополнительного отталкивания от земли с помощью шестов и толкающих рук. Этот аспект особенно важен для людей с ожирением, для которых избыточная масса тела является ограничением для определенных видов спорта из-за чрезмерной нагрузки на суставы.
• Как и любая аэробная активность, она увеличивает емкость сердечно-сосудистой системы за счет увеличения кровотока и оксигенации.
• Она положительно влияет на липидный профиль, снижая уровень общего холестерина и фракции ЛПНП.
• Снижает стресс и улучшает работу мозга.

Скандинавская ходьба и болезнь Паркинсона

Недавние исследования, оценивающие влияние спортивных дисциплин, таких как скандинавская ходьба, на умственную и физическую работоспособность людей, страдающих болезнью Паркинсона, показали, что реализованные упражнения значительно улучшили качество их жизни, уменьшили боль, которая обычно сопровождает это заболевание, и повысили умственную работоспособность. Люди с болезнью Паркинсона применяли техники упражнений гораздо дольше, но результаты ясно показывают, что NW должно быть частью их терапии.

Именно поэтому все больше пожилых людей сегодня приобретают скандинавские палочки. Подобрать их можно, например, здесь https://hodim-vmeste.ru/palki/pozhilym-lyudyam и это не так уж и сложно. Необязательно покупать очень дорогие. Главное – качественный и проверенный производитель и положительный опыт, рекомендации других ходоков.

Что стоит знать, начиная нордическую ходьбу

Важна длина палок

Совершая покупку, мы должны обращать внимание на такие вещи, как рост, длина конечностей, средняя длина нашего шага, степень текущей физической подготовки, каковы наши текущие технические навыки NW, цель тренировки, тип поверхности, по которой мы будем в основном ходить.

Важна удобная одежда

Спортивная обувь и удобная спортивная одежда - основа хорошей тренировки. При ровных движениях рук ничто не может натереть и ограничить нас. Неправильная одежда может значительно сократить тренировку и сделать ее неприятной.

Продолжительность обучения зависит от вас

Фактически, нет однозначного ответа на вопрос, сколько часов и сколько дней мы должны заниматься этой дисциплиной, чтобы получить результаты. Как и в любом другом виде спорта, здесь все индивидуально. У всех разный уровень подготовки, поэтому для некоторых людей ходьба с палками 4-5 раз в неделю на 5 км будет достаточным объемом для достижения результата, а для других - 2,5 км 3 раза в неделю. Мускулам следует дать отдых, а если на следующий день вы почувствуете заметную усталость, возьмите выходной.

Выводы

Скандинавская ходьба - это дисциплина, имеющая множество преимуществ. Это будет хороший вариант для людей, которые любят работать в группе или нуждаются в поддержке в виде второго человека, практикующего с ними. Поэтому, собираясь на прогулку, стоит вооружиться подходящими палками и повысить эффективность и удовольствие от такой физической активности.