9 месяцев не приговор: как тольяттинские мамы приходят в форму после декрета

Рождение ребенка удивительный и радостный момент в жизни женщины. Однако, помимо радости и счастья, беременность приносит заметные изменения в фигуре. И почти всегда не в сторону образов с обложек глянцевых журналов. Многие матери с опаской сравнивают свой живот после родов с фотографиями себя до беременности и не верят, что смогут вернуться в прежнюю форму.

Мы взяли интервью у главного тренера ФК Порядок Сергея Чиркова, чтобы выяснить как прийти в форму после родов без вреда для здоровья.

Живот после родов: что делать

В первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что роды это огромный стресс для организма, поэтому нужно дать ему отдохнуть и восстановиться. Рекомендуется вводить занятия фитнесом не раньше 6-8 месяцев после родов.

Для того, чтобы привести свою фигуру в норму необходим комплексный подход: важно правильно питаться, отказаться от вредных перекусов, должна быть постоянная физическая нагрузка, можно включить массаж и физиопроцедуры.

Сбалансированное питание

У новоиспеченных мамочек сильная потребность в витаминах. Поэтому старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным.

• В день необходимо около: 130-150 г белков, 100-120 г жиров, примерно 600 г углеводов;
• Ешьте больше овощей и фруктов;
• Откажитесь от простых углеводов (шоколад, сдоба).

Многие девушки живут с установками, что еду нельзя выкидывать. Поэтому они постоянно доедают то, что не смогли осилить домочадцы: пюре из фермерского кабачка, бутерброд с сыром, овсяную кашку с курагой. Постарайтесь отказаться от этой привычки.

Не забывайте кушать часто и дробно. Как правило, мамы могут увлечься домашними делами и забыть про завтрак. Не допускайте чувство голода, у вас должно быть не менее 3-х полноценных приема пищи в день.

Упражнения для восстановления

Начнем с главного: классические упражнения на пресс не подходят женщинам после родов т.к. они могут спровоцировать диастаз.

Начните занятие с легкой разминки — выполните несколько наклонов, вращений руками и ногами.

• Вакуум живота
  Опуститесь на колени, поставьте руки на ширине плеч. Сделайте вдох, затем — глубокий выдох и слегка втяните живот «под ребра». Затем расслабьте живот и вдохните. Сделайте 5-6 таких повторов.
• Планка
  Встаньте на вытянутые прямые руки и ноги. Тело должно быть параллельно, поясница не прогибается, спина ровная. Если слишком тяжело, то планку можно выполнять стоя на локтях. Начинайте с 10-20 секунд и постепенно увеличивая время до 1 минуты.
• Мостик
  Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе поднимите таз вверх и задержитесь в таком положение на 20 секунд. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
• Отжимания от стены
  Стоя, напротив стены, положите руки на стену уровне плеч. Сделайте отжимания от стены, напрягая мышцы рук и груди. Повторите 10-12 раз.

Отличным вариантом для восстановления фигуры будут групповые занятия. Это возможность сочетать физическую активность с социальной поддержкой. В ФК Порядок более 100 различных направлений: йога, пилатес, танцы, стретчинг, силовые программы. Вы можете выбрать те упражнения, которые соответствуют вашим целям, предпочтениям и физическому состоянию. Такое разнообразие поможет вам сохранить интерес и мотивацию к тренировкам.

Фитнес-клуб Порядок предлагает услуги профессиональных тренеров, которые имеют опыт большой опыт работы. Они помогут составить индивидуальный тренировочный план, научат правильным техника упражнениям, скорректируют питание и окажут мотивационную поддержку.

Одной из преимущества ФК Порядок является то, что это не просто тренажерный зал, а большой комплекс, в котором есть: 2 бассейна, 3 сауны, хамам, русская баня, джакузи, студии групповых занятий. Вам не обязательно покупать абонемент и потеть на тренажерах, вы можете посещать бассейн и расслабляться в сауне, а затем сходить на массаж. После родов женщина может испытывать физическую и эмоциональную усталость, а спа-процедуры способствуют улучшению настроения, снятию напряжения и восстановлению энергии.

ФК Порядок часто организует акции на свои абонементы. Если вы хотите узнать про актуальные акции, то звоните по телефону: 8 (8482) 931-139

Адрес: ул. Революционная, 13