Как снизить риск приступа мигрени: советы самарского терапевта

Главный внештатный специалист минздрава Самарской области по терапии Олег Фатенков рассказал, какие привычки помогают снизить вероятность приступов мигрени. По его словам, важную роль играет предсказуемый распорядок дня.

Основой профилактики считается стабильный режим сна. Рекомендуется отдыхать по семь-восемь часов в тёмной и проветриваемой комнате. Желательно не пользоваться гаджетами за час до сна и не допускать резких изменений привычного графика. При этом слишком долгий сон также может негативно влиять на самочувствие.

Не менее важно регулярно питаться. Длительные перерывы между приёмами пищи могут привести к снижению уровня сахара в крови и спровоцировать головную боль. Специалист советует есть небольшими порциями примерно пять раз в день. Также рекомендуется ограничить продукты, которые могут быть индивидуальными триггерами мигрени, в том числе твёрдые сыры, красное вино, копчёности, квашеную капусту и перезревшие бананы. Кофеин следует употреблять умеренно — не более двух чашек в день.

Для профилактики приступов необходимо поддерживать водный баланс. В качестве ориентира указана норма около 30 миллилитров воды на килограмм веса. Пить рекомендуется регулярно, не дожидаясь сильной жажды.

Снизить влияние стресса помогают дыхательные упражнения, например техника «по квадрату», а также короткие прогулки. При этом приступ может возникнуть не сразу после эмоционального напряжения, а спустя несколько часов.

Если мигрень появляется чаще двух раз в месяц, продолжается более суток или не проходит после обычных обезболивающих, следует обратиться к неврологу. Врач поможет подобрать специализированное лечение, сообщает "Самара Онлайн 24".

Информация носит ознакомительный характер и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.