Оно точно работает на 100%: это самое недооценённое упражнение для похудения

Когда речь заходит о снижении веса, многие считают, что для достижения этой цели необходимы интенсивные тренировки или сложные диеты. Однако одним из самых простых и высокоэффективных методов остается обычная ходьба.

Этот доступный и универсальный вид физической активности подходит людям любого возраста и с разным уровнем подготовки. Всего лишь за полчаса активной прогулки можно сжечь от 150 до 300 калорий, в зависимости от вашего веса.

Ходьба не нагружает суставы, что делает её идеальным вариантом для тех, кто страдает от избыточного веса или имеет проблемы с коленями. Основное преимущество этого занятия — его простота. Вам не потребуется специальное оборудование или абонемент в спортзал, достаточно удобной обуви и желания двигаться.

Для достижения наилучших результатов старайтесь поддерживать активный темп, при котором вы способны говорить, но одновременно чувствуете, что пульс увеличивается. Применение интервальной техники, в которой чередуются минуты быстрой и медленной ходьбы, также станет отличным дополнением к вашим прогулкам.

Выделяйте не менее 30 минут в день для активных прогулок и меняйте маршруты, чтобы не терять интерес к занятиям. Таким образом, вы сможете получать удовольствие от процесса.

Для усиления эффекта комбинируйте ходьбу с силовыми упражнениями, такими как приседания, планка или отжимания. Это поможет укрепить мышцы и улучшить обмен веществ, пишет источник.