Почему зимой мы чувствуем себя вялыми и как это исправить? Советы от тольяттинского эксперта

Зимние месяцы часто становятся настоящим испытанием для нашего организма. Снижение светового дня, холод и монотонный пейзаж за окном нередко приводят к апатии, снижению энергии и нарушению сна.

Вместе с сомнологом Ириной Романовой разберемся, почему это происходит и что можно сделать, чтобы вернуть бодрость и хорошее настроение?

Фото: сомнолог, Ирина Романова

Почему зимой мы чувствуем усталость?

Зимняя вялость — это не только субъективное ощущение. Причины такого состояния связаны с физиологией:

1. Недостаток солнечного света.
   Укороченный световой день снижает выработку серотонина — гормона радости. Одновременно с этим возрастает уровень мелатонина, что делает нас более сонливыми.
2. Нарушение режима сна.
   В зимний период многие люди начинают больше времени проводить дома, а отсутствие активной деятельности и свежего воздуха отрицательно сказываются на качестве ночного отдыха.
3. Нехватка витаминов и минералов.
   В холодное время года рацион становится менее разнообразным, что отражается на общем самочувствии.

Как улучшить обстановку для качественного сна?

Чтобы чувствовать себя лучше зимой, важно не только изменить свои привычки, но и пересмотреть обстановку в спальне. Качество сна напрямую зависит от того, на чем и как вы спите. Обустройство комфортного и функционального пространства — залог бодрости и энергии. Вот что советуют эксперты:

Обустройство спальни — ключ к качественному отдыху. Специалисты советуют обратить внимание на следующие аспекты:

1. Выбор кровати
   • Размер кровати должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить комфортное положение тела.
   • Обратите внимание на прочность и качество материалов: дерево или металл — это долговечность и экологичность.
   • Современные модели с мягкими изголовьями добавят уюта и стиля.

Фото: ТЦ Мебельный дом, салон Мебельград

2. Ортопедический матрас
   • Выбирайте матрас с ортопедическими свойствами, который обеспечивает правильное положение позвоночника.
   • Уровень жесткости зависит от ваших предпочтений и веса. Например, мягкие матрасы подходят для людей с небольшим весом, а средние и жесткие — для тех, кто предпочитает поддержку.
   • Проверьте материалы: натуральные наполнители гипоаллергенны и долговечны.

Фото: ТЦ Мебельный дом, салон ПРОСОН

3. Подушка и одеяло
   • Подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника, не вызывая напряжения. Идеальный вариант — ортопедическая модель.
   • Одеяло выбирайте в зависимости от температуры в спальне. Для холодной зимы подойдут утепленные модели из натурального пуха или современных наполнителей.
4. Освещение
   • Используйте мягкое и теплое освещение, которое создаёт атмосферу уюта. Лампы с регулировкой яркости помогут настроить комфортный уровень света для чтения или отдыха.
   • Установите ночник или подсветку возле кровати, чтобы избегать резкого света ночью.
5. Жалюзи или шторы

Для качественного сна важна темнота. Шторы блэкаут или жалюзи с полным затемнением помогут создать идеальные условия для отдыха даже днём.


Фото: ТЦ Мебельный дом, салон жалюзи Виктория

6. Климат в комнате
   • Поддерживайте температуру в спальне на уровне 18–20 °C.
   • Влажность воздуха — ещё один важный фактор. Увлажнители или декоративные ёмкости с водой улучшат микроклимат в помещении.

Советы для создания бодрящей обстановки в доме

Кроме сна, зимняя атмосфера в доме влияет на общий настрой и уровень энергии. Чтобы преобразить пространство вокруг себя, не обязательно затевать масштабный ремонт. Достаточно внедрить несколько простых изменений:

• Добавьте в интерьер яркие акценты: пледы, подушки, декор. Тёплые оттенки (оранжевый, жёлтый) стимулируют энергию.
• Украсьте комнаты растениями: зелень создаёт чувство свежести и улучшает настроение.
• Убедитесь, что мебель и аксессуары соответствуют вашим предпочтениям: слишком тёмные или мрачные цвета могут угнетать.

Финальный совет

Если вы заметили, что зимой вам сложно просыпаться, вы быстро утомляетесь и плохо спите, начните с простого: проанализируйте, как выглядит ваша спальня, и внесите в неё улучшения. Правильно обустроенное пространство — это залог бодрости и хорошего самочувствия.

А чтобы сделать это легко и с комфортом, загляните в ТЦ «Мебельный дом» по адресу: ул. 40 лет Победы, д.14. Здесь вы найдёте всё, что нужно для создания уютного интерьера: от стильных кроватей до качественных аксессуаров для сна. Помимо этого в в ТЦ «Мебельный дом» часто проходят различные акции. Скидки могут достигать до 90%, делая покупку мебели в "Мебельном доме" еще более выгодной.

Зима может быть временем обновления и заботы о себе — начните прямо сейчас!