Психологические хитрости, которые мгновенно избавят вас от стресса.
Жизнь проверяет на прочность каждого человека без исключения. Работа, дети, карьера, сложности в отношениях – список источников стресса с годами становится только длиннее. Мы постоянно сталкиваемся с давлением времени, ограничениями и требованиями, которые влияют на наше самочувствие. Для того чтобы чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением.
Редакция Тольятти24 взяла интервью у руководителя психологического центра «МеРа» Павла Фалюшняка, чтобы выяснить, как справляться с повседневным напряжением.
Психотерапевт, психолог Павел Фалюшняк
Стресс и его влияние на нас
Стресс – это естественная физиологическая реакция организма на ситуацию, в которой находится человек. Вся наша жизнь – это чередование напряжения и расслабления: вдох и выдох. Понятно любому человеку, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Небольшой стресс или случайные, редкие переживания безвредны. Опасен же сильный и долгий стресс, чрезмерный.
Например: частые проблемы на работе, неразрешенные семейные конфликты и другие ситуации, которые снова и снова повторяются.
Одной из самых страшных пыток была китайская пытка водой или "капельная машина". Казалось бы, ничего особенного, просто вода капает на голову. Но данный процесс направлен не на получение физической боли, а метод причиняет стойкий психический ущерб. В итоге, жертвы сходили с ума. Также и с длительным стрессом.
Постоянное нервное напряжение оказывает колоссальное влияние на организм. В первую очередь страдает иммунная защита. Ни один вирус не сравнится со стрессом в своем разрушительном действии. При нервном напряжении у человека выделяются дополнительные гормоны, которые влияют на гомеостаз организма. По данным медицинской статистики, большинство пациентов (примерно 70%) обращаются к врачам из-за психосоматических заболеваний. Это значит – физическое проявление болезни вызвано наличием психических проблем.
В начале хронического напряжения организм пытается сопротивляться, это фаза называется компенсацией. Чем длительнее стресс, тем меньше справляется наше тело, и наступает фаза декомпенсации. Если человек длительное время игнорирует стресс, не умеет вовремя расслабиться, то “жизнь его расслабит на больничной койке”. Панические атаки не берутся ниоткуда, а развиваются постепенно. Это сигнал тела о том, что резервы организма исчерпались. Чтобы человек не сошел с ума, психика его вырубает физически.
Кто чаще подвержен стрессу?
Если не брать классическую книжную классификацию то, когда человек имеет разные способы реагирования на одну и ту же ситуацию, у него есть гибкость, он способен сосредоточиться не на проблеме, а на поиске решения. Такой человек будет легко справляться со стрессом. Но, если он использует одинаковые модели поведения, то мозг сам придумывает трудности, и потом активно от них убегает. В итоге, человек попадает в зависимость от своего же мышления.
Случай из практики:
Однажды, ко мне на консультацию обратилась девушка студентка с жалобой на непроизвольную рвоту. Мы начали с ней работать и разбираться. Оказалось, что корни проблемы уходят в детство. Как-то раз, когда она была маленькой, и ей было очень плохо и грустно, девочка чем-то отравилась. И взрослые, которые до этого не обращали особого внимания на нее, вдруг начали активно о ней заботиться: мама принесла специальную настойку, папа взял дочку на ручки, бабушка стала читать книжку. И в этот момент в психике произошло закрепление: для того, чтобы на меня обратили внимания, пожалели – мне нужно заболеть.
В дальнейшей жизни в ситуации сильного напряжения проявлялась данная стратегия. На экзаменах в школе или перед диктантом, и во время сессии в институте. Таким образом, когда она испытывала стресс, у нее срабатывала привычная модель поведения: сейчас я сделаю тебе плохо, над тобой сжалятся, поставят тройку и отправят домой.
Мы начали развивать здоровую стратегию, когда она может позаботиться о себе, научилась говорить “нет”, отстаивать свои границы, и что самое важное – умение проигрывать. Ее беда была в том, что она боялась проиграть, сделать ошибку, быть неуспешной, из-за этого страха тело ее вырубало. Когда она стала спокойнее относиться к стрессовым ситуациям, то и учеба пошла быстрее и комфортнее, и симптоматика ушла.
Правильно реагировать на стресс – это навык, который можно развивать. Кому-то он дается с рождения, а кому-то придется научиться. Ребенок рождается и растет в определенной среде. Если ребенку с детства передают различные стратегии поведения при стрессе, то во взрослой жизни он будет более устойчив к нестандартным ситуациям. Но, если у вас такой возможности не было, это не значит, что нужно опустить руки. Устойчивость к стрессу – это навык, который можно развивать. Это можно делать: в тренингах, индивидуально с психологом или психотерапевтом.
Как быстро снять стресс?
Важно понять, если ты находишься в стрессе, значит, ты убежал из настоящего: или в прошлое, или в будущее. Чаще всего человек бегает по кругу: вспомнил ситуацию, где он не смог справиться – убежал в прошлое, и подумал, что сейчас повторится то же самое, а потом подумал, что в будущем получатся те же последствия, что были в прошлом. Обжегшись на молоке, всю жизнь дуют на воду. Это происходит быстро, автоматически, человек, как правило, этого не замечает, пока не начнет работать со специалистом. Только тогда человек начинает подмечать свои особенности, стереотипные, реактивные модели поведения.
Для того чтобы выйти из стресса, необходимо вернуться в настоящее. Можно воздействовать на несколько каналов восприятия: аудиальный, кинестетический, визуальный. Например, можно сильно хлопнуть в ладоши. Здесь будет и звук ,т.к. аудиальное воздействие; ты увидишь, как ты это делаешь, т.е. визуально, и это будет ощутимо кинестетически, т.е. ты почувствуешь удары ладоней. Это поможет вернуться в реальность.
Но стоит сразу оговориться: каждая ситуация будет отличаться. Если человек опоздал на электричку или маршрутку, то это один уровень стресса. Опоздание на самолет - уже более ощутимо. Если есть угроза жизни, то вообще максимально стрессовая ситуация. Поэтому в каждой ситуации могут быть разные варианты выхода из стресса.
Вы наверно замечали, что в стрессовой ситуации женщины интуитивно кто-то моет голову, кто-то наводит порядок, разбирает шкафы. Это тоже могут быть способы справиться с напряжением.
Важно понимать, что “скорая помощь” не решает глубину проблемы, она снимает симптом. Данный вариант с хлопком, это только возможность вернуться в реальность. Это не значит, что у человека появится способности управлять своим состоянием. Это только одна из “таблеток”, которая поможет пережить ситуацию.
Именно для этого и важно тренировать навык устойчивости к стрессу. Если человек не тренируется, то не стоит ждать, что легко получится справиться с любой ситуацией. К сожалению, нет быстрых способов построить дом или научиться управлять самолетом.
Стресс всегда был и будет в нашей жизни. Вопрос только в том, будет ли он длится годами или пройдет за 3 минуты. И этому может научиться каждый. Например, на тренинге “Управление стрессом”, мы помогаем человеку проиграть сложную для него ситуацию и найти необходимый способ ее решения. И этот способ будет помогать ему в реальной жизни справляться со сложными ситуациями.
Да, кто-то будет учиться быстрее, а кто-то дольше. Поэтому важно сравнивать свои результаты только с самим собой. Потому что всегда будет кто-то, кто быстрее, сильнее и умнее. Оценивать стоит только свой прогресс.
Каждый человек может научиться управлять своими эмоциями, стрессом, улучшить качество своей жизни, улучшить свое здоровье, но важно понимать, что на это нужно время.
Не стоит запускать ситуацию до болезни
Профилактика лучше любого лечения. Важно уметь позаботиться о своем психологическом состоянии. Не стоит откладывать поход к специалисту, пока стресс не довел вас до болезни. Если у вас есть навык справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, то он поможет вам сохранять покой и благополучие при любых переменах.
В психологическом центре «МеРа» работают комплексно: с помощью тренингов и индивидуальных консультаций. На тренинге можно проиграть сложную ситуацию, найти способы ее разрешения, сделать “работу над ошибками”. На индивидуальных консультациях работа более глубокая, там можно разобрать причины своих реакций на стрессовые ситуации.
Навык управления своими эмоциями и стрессом точно пригодится вам в жизни. Вы сможете чувствовать себя уверенно и комфортно в любой ситуации, чтобы не происходило вокруг. Данный навык пригодится и предпринимателям, и топ-менеджерам, и домохозяйкам и всем, кому важно поддерживать свое психологическое состояние в комфорте.
Сайт: https://mera-tlt.ru/
Телефон: +7 (8482) 615959
