Работает на 100%: это самое недооценённое упражнение для похудения

Когда речь заходит о снижении веса, многие предполагают, что для этого необходимо заниматься интенсивными тренировками или следовать сложным программам. Однако простейшим и наиболее эффективным способом остается ходьба, пишет источник.

Это доступный и универсальный вид активности, который подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Всего за 30 минут активной прогулки можно сжечь от 150 до 300 калорий, в зависимости от вашего веса.

Ходьба не создает нагрузки на суставы, что делает её идеальным вариантом для тех, кто страдает от лишнего веса или имеет проблемы с коленями. Её основной плюс — легкость в исполнении. Не требуется никакого специального оборудования или абонемента в спортзал, достаточно лишь удобной обуви и желания двигаться.

Чтобы ходьба была наиболее эффективной, старайтесь поддерживать активный темп, при котором вы можете разговаривать, но при этом чувствуете, что пульс учащается. Интервальная техника, при которой вы чередуете минуты быстрой и медленной ходьбы, также считается отличным дополнением.

Уделяйте хотя бы 30 минут в день для прогулок, меняйте маршруты, чтобы поддерживать интерес, и вы сможете наслаждаться процессом.

Для дополнительного эффекта комбинируйте прогулки с силовыми упражнениями, такими как приседания, планка или отжимания, чтобы укрепить мышцы и улучшить метаболизм.