Работает на сто процентов: это самое недооценённое упражнение для похудения

Когда речь заходит о снижении веса, многие считают, что необходимо заниматься интенсивными тренировками или следовать сложным программам. Однако самым простым и эффективным способом для достижения цели остается ходьба.

Это доступная и универсальная форма активности, подходящая для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Всего за 30 минут активной прогулки можно сжечь от 150 до 300 калорий, в зависимости от вашего веса.

Ходьба бережно относится к суставам, что делает ее идеальной для тех, кто страдает от лишнего веса или имеет проблемы с коленями. Главным преимуществом этой активности является ее доступность: не нужны специальные тренажеры или абонемент в спортзал, достаточно удобной обуви и желания двигаться.

Чтобы добиться максимального эффекта от ходьбы, старайтесь поддерживать темп, при котором вы можете говорить, но при этом чувствуете, что пульс ускоряется. Полезно применять интервальную технику: чередуйте минуты быстрой и медленной ходьбы.

Выделяйте хотя бы 30 минут каждый день для прогулок, изменяйте маршруты, чтобы они оставались интересными, и вы сможете наслаждаться процессом.

Для повышения эффекта добавьте к прогулкам силовые упражнения, такие как приседания, планка или отжимания, чтобы укрепить мышцы и улучшить обмен веществ, пишет источник.