Самарский врач дал советы по укреплению психического здоровья
Фото с сайта pixabay.com
Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец поделился рекомендациями по поддержанию физического и психического благополучия. Выступление приурочено к Всемирному дню психического здоровья.
Врач развеял миф о том, что телесное и эмоциональное здоровье существуют отдельно друг от друга. Напротив, это две стороны одного процесса, которые постоянно влияют друг на друга. Стресс может вызывать реальную боль в теле, а физическая усталость ухудшает концентрацию и настроение.
В числе базовых правил заботы о себе Муравец выделил регулярную физическую активность. Движение стимулирует выработку гормонов счастья, поэтому достаточно получаса активности ежедневно для снижения стресса.
Правильное питание обеспечивает мозг ресурсами для синтеза веществ, регулирующих эмоции. Сбалансированный рацион должен включать разнообразные продукты и достаточное количество жидкости.
Качественный ночной отдых продолжительностью 6-8 часов критически важен для восстановления. Хронический недосып ведет к снижению иммунитета, повышению давления и набору веса.
Умственный отдых тоже необходим: врач рекомендует освоить техники дыхания, ограничить использование гаджетов перед сном и найти поглощающее хобби. Общение с друзьями и семьей помогает справляться со стрессом естественным путем.
Муравец подчеркнул важность внимательного отношения к сигналам организма и своевременного обращения за медицинской помощью. Забота о себе, по его словам, это обязательство перед близкими и самим собой, сообщает Минздрав Самарской области.