Точно работает на 100%: самое недооценённое упражнение для того, чтобы похудеть

Когда речь заходит о похудении, многие люди полагают, что это требует интенсивных тренировок или строгих диет. Однако одним из наиболее простых и эффективных способов остается обычная прогулка.

Этот доступный вид физической активности подходит людям всех возрастов и с различным уровнем физической подготовки. Всего лишь полчаса активной ходьбы способны помочь сжечь от 150 до 300 калорий, в зависимости от вашего веса.

Ходьба не создает нагрузки на суставы, что делает её отличным вариантом для людей с избыточным весом или проблемами с коленями. Главное преимущество этого занятия — его простота. Не нужно специальное оборудование или абонемент в фитнес-клуб, достаточно удобной обуви и желания двигаться.

Для достижения наилучшего эффекта старайтесь поддерживать темп, при котором вы можете говорить, но при этом чувствуете, что пульс увеличивается. Также хорошим дополнением станет интервальная техника, где вы чередуете минуты быстрой и медленной ходьбы.

Выделяйте не менее 30 минут в день для активных прогулок и разнообразьте маршруты, чтобы поддерживать интерес к занятиям. Это поможет получать удовольствие от процесса.

Для повышения эффективности можно комбинировать ходьбу с силовыми упражнениями, такими как приседания, планка или отжимания. Это поможет укрепить мышцы и ускорить обмен веществ, пишет источник.