Ученые назвали идеальное время для засыпания, чтобы полностью выспаться
freepik
Современные научные исследования подтверждают, что время отхода ко сну напрямую влияет на качество ночного отдыха и общее самочувствие человека. Диетолог Кейт Букер поделилась ценными советами, как улучшить свой сон и здоровье.
По мнению эксперта, оптимальное время для отхода ко сну - 22:00. Это обусловлено биологическими процессами в организме. Кейт Букер объясняет, что глубокий сон, играющий ключевую роль в восстановлении организма, наиболее активен в первые часы ночи. Если ложиться спать в 22:00, человек сможет провести больше времени в этой важной фазе сна, что благоприятно скажется на здоровье.
Кроме того, с 22:00 до 2:00 ночи организм активно вырабатывает гормон роста. Этот гормон способствует восстановлению тканей, укреплению иммунитета и сжиганию жиров, делая его крайне важным для общего самочувствия.
Для тех, кто хочет улучшить качество сна, диетолог рекомендует несколько простых, но эффективных шагов:
Избегать яркого света и электронных устройств за несколько часов до сна, так как они могут подавлять выработку мелатонина.
Создавать расслабляющую атмосферу перед сном и избегать стрессовых активностей, таких как просмотр новостей.
Придерживаться регулярного графика сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время ежедневно.
Следуя этим советам, человек сможет значительно повысить качество своего ночного отдыха и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил каждое утро.
