Жара вскрыла дефициты: почему силы закончились раньше отпуска

Июнь только начался, а многие тольяттинцы уже чувствуют себя так, будто отработали год без выходных. Сонливость, раздражительность, головные боли — часто всё это списывают на жару. Но иногда за постоянной усталостью скрываются дефициты витаминов, о которых человек даже не догадывается.

Разобраться, почему даже летом может быть дефицит макроэлементов, мы попросили Юлию Анатольевну Янкину — дипломированного интегративного нутрициолога и эксперта по восстановлению энергии через питание, движение и клеточную поддержку.

Почему летом важно поддерживать организм

На первый взгляд идея пить витамины летом кажется странной. В это время года полно сезонных овощей и фруктов, в рационе появляется больше зелени, да и солнца хватает с избытком. Однако есть ряд причин, из-за которых организму требуется дополнительная поддержка.

Летом мы становимся активнее: больше двигаемся, проводим время на свежем воздухе, занимаемся спортом. Метаболизм ускоряется — и организм нуждается в большем количестве витаминов, которые участвуют в энергетическом обмене. Интенсивное солнечное излучение провоцирует образование свободных радикалов, для нейтрализации которых расходуются антиоксиданты — витамины A, E, C.

В жаркую погоду повышается потребление жидкости, что увеличивает выведение водорастворимых витаминов с мочой. Аппетит снижается, многие переходят на лёгкую растительную пищу — и вместе с этим сокращается потребление жирорастворимых витаминов A, D, E из животных продуктов.

Жара и высокая физическая активность усиливают потоотделение. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и минеральные вещества — магний, калий, цинк. Чем больше мы потеем — тем выше риск появления сонливости и хронической усталости.

Примечательно, что нутритивный статус практически не меняется в зависимости от сезона. Исследования диетологов и нутрициологов показывают: если сравнивать пищевые дневники за летний и зимний периоды, разница оказывается не такой уж существенной. Летом количество овощей и фруктов увеличивается лишь на 1–2 порции, зато снижается потребление мяса, рыбы, круп и бобовых. Так что даже при обильном рационе организм может не получать нужного объёма витаминов.

Что чаще всего не хватает летом?

Магний — его запасы активно расходуются при стрессе и физической нагрузке. Жара усиливает потерю магния через пот. Кроме того, овощи и зелень, выращенные промышленным способом, содержат меньше этого элемента из-за истощения почв и использования химических удобрений.

Восполнить магний помогут:

Рестартбио Магний таурат 500мг капс №240 — таурат хорошо проникает в нервную ткань, помогает при нервном напряжении и нарушениях сна.

Витамин трейд Магний комплекс капс №60 — несколько форм магния в одной капсуле, разносторонняя поддержка.

Авиценна МагнеМакс В6 Д3 таб №60 — три в одном: магний для нервов, В6 для усвоения, Д3 для настроения и иммунитета.

Тройной комплекс Орзакс Магнезиум — включает 3 формы магния, обеспечивающие высокую биодоступность, оптимальное усвоение и пользу для здоровья.

Витамины группы B

При сокращении животной пищи в рационе снижается поступление не только белка, но и ключевых витаминов группы B — особенно B12, B9, B5, холина и биотина. Они отвечают за энергетический обмен, работу нервной системы, кроветворение, состояние кожи и волос. Поскольку эти витамины водорастворимы и частично разрушаются при термической обработке, обеспечить их достаточное поступление только через еду бывает непросто — особенно летом, когда рацион становится легче и однообразнее.

Для целенаправленного восполнения витаминов B подойдут:

Life Extension Bioactive B-Complex — полный комплекс в биологически активных формах витаминов B6, B12, ниацина, биотина и фолиевой кислоты 5-MTHF. Активные формы усваиваются лучше стандартных, что особенно важно при нарушениях пищеварения.

Фортевит Про В Комплекс — все витамины группы B вместе, для общей поддержки нервной системы и энергии

Витамин D3

Парадокс: летом солнца много, но большинство самарцев проводят дни в офисах и машинах. Реального синтеза практически нет. А без витамина D страдает не только иммунитет, но и настроение — буквально на биохимическом уровне.

Поддержать уровень витамина D можно препаратами:

Суприм Фарматек Д832 Иммуномин, капс. №30 — поддерживает защитные силы, укрепляет кости, зубы и сосуды.

Суприм Фарматек Витамин Д3 2000 МЕ липосомальный, капс. №30 — липосомальная форма обеспечивает более высокую биодоступность по сравнению с обычными капсулами.

Витамин K2 — важный «напарник» витамина D: именно K2 активирует белки, которые направляют кальций в кости и зубы, и одновременно препятствует его отложению в стенках артерий.

Важная оговорка: K2 влияет на свёртываемость крови, поэтому людям с густой кровью, склонностью к тромбозам или принимающим антикоагулянты — перед приёмом стоит проконсультироваться с врачом.

Препараты D3 + K2 — для тех, кто хочет позаботиться и о костях, и о сосудах сразу:

Витамин Д3+К2 GLS — — классическая и доступная связка двух витаминов в одной капсуле.

Протеин Компани Липосомальный витамин Д3+К2 — липосомальная форма для лучшего усвоения обоих компонентов.

Фортевит Витамин Д3 макси+К2 — повышенная дозировка D3, подойдёт при подтверждённом дефиците.

Железо

Летом запасы железа могут сокращаться сразу по нескольким причинам. Во-первых, потери с потом: вместе с влагой тело теряет микроэлементы — чем жарче, тем выше нагрузка. Во-вторых, физическая активность: дача, прогулки, спорт на улице требуют больше кислорода и, соответственно, железа для его транспортировки. В-третьих, сезонные диеты: переход на лёгкие овощные рационы и отказ от мяса — прямой путь к дефициту. Усвоению железа также помогает витамин C, поэтому его поддержка в этот период особенно важна.

Для восполнения запасов железа рекомендуем:

Фортевит Про железо, таб. №30 Биофарм — мягкая форма железа. Часто рекомендуют при хронической усталости и падении работоспособности.

Рестартбио Железо бисглицинат+Витамин С — хелатная форма железа в связке с витамином C: максимальное усвоение и минимальная нагрузка на ЖКТ.

Баланс жидкости и минералов

Отдельная история — потеря электролитов. При интенсивном потоотделении организм теряет не только воду, но и минералы, необходимые для поддержания баланса и выработки энергии клетками.

T8 DROPS, капли для коррекции pH воды, 15 мл — содержат калий, магний, серебро и бикарбонаты. Добавляются в воду для ежедневного употребления: помогают нормализовать кислотно-щелочной баланс, улучшить усвоение кислорода и минералов, снизить симптомы «закисления» — слабость, отёчность, головные боли.

Все перечисленные витамины и препараты можно найти в «Дежурной аптеке 245», которая работает в Тольятти уже более 50 лет. За это время она стала для многих горожан не просто точкой покупки лекарств, а местом, куда идут за советом и уверенностью в качестве.

Если нет времени или сил ехать самому — не нужно. На сайте apteka245.ru можно оформить заказ онлайн, оплатить и получить доставку на дом.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ.