Научно подтвержденная оптимальная нагрузка для долголетия

Умеренная активность как ключ к здоровью

Исследование, опубликованное в BMJ Medicine, показало, что для продления жизни достаточно регулярной умеренной физической активности. Изнурительные тренировки не дают значительного преимущества по сравнению с разумным балансом движений.

Рекомендации по объему нагрузки

Учёные определили оптимальный уровень около 20 MET-часов в неделю. Это соответствует нескольким часам умеренной или интенсивной активности и доступно большинству людей без кардинальной перестройки режима жизни.

Разнообразие движений и предел пользы

Большую пользу приносит сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и повседневной активности, такой как ходьба, прогулки или работа по дому. После достижения оптимального объёма дальнейшее увеличение нагрузки не повышает эффект для продления жизни.

Долгосрочный и доступный подход

Комплексная активность легко интегрируется в повседневную жизнь и соответствует естественной биомеханике человека. Анализ данных более 110 000 участников показал устойчивую связь между уровнем физической активности и снижением риска преждевременной смерти.

Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.

Читайте также:

• Как закупиться и обустроить дом за сущие копейки: переполненные полки в «Чижике» и «Светофоре»
• Автоэксперт Кабанов: ужесточение штрафов ухудшит ситуацию на дорогах в 2026 году
• Все уже одобрено: Повышение штрафов за нарушение правил охоты
• Если пенсионер не сообщит это вовремя, с него взыщут часть пенсии: о чем идет речь
• Субсидия на оплату ЖКУ в 2026 году: Объясняем кому она положена и как оформить